Após um extenuante exercício abdominal, os músculos do estômago podem ficar doloridos, tensos e irritados. Você também pode sentir dores abdominais depois de praticar esportes, já que muitos deles utilizam seu núcleo.
A dor muscular é normal após um bom treino. Normalmente começa algumas horas após o treino e desaparece dentro de alguns dias. Não sofra enquanto espera - em vez disso, alivie os músculos doloridos do estômago com remédios caseiros e cuidados sem receita.
Descansar e ajustar a intensidade do treino
Ter um núcleo dolorido após o treino provavelmente deve-se a fazer muito pelo seu nível de condicionamento físico ou a fazer um novo tipo de exercício ao qual seu corpo não está acostumado.
Reduza seu treino para um conjunto de exercícios básicos e adicione outros conjuntos à medida que sua dor diminui após cada treino. Como alternativa, faça menos repetições por série durante o treino principal.
Gorjeta
Acredita-se que a dor muscular de início tardio causada pelo exercício seja causada por pequenas lágrimas nas fibras musculares. Quando seu corpo cura essas lágrimas, seus músculos ficam mais fortes e mais capazes de lidar com o estresse de um treino.
Medicação sem receita
Um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE), como ibuprofeno ou naproxeno, ajudará a reduzir o inchaço muscular e aliviar a dor e a dor. O acetaminofeno também ajudará a reduzir a dor. Siga as instruções de dosagem recomendadas no frasco.
Atenção
O uso prolongado de AINEs pode causar problemas estomacais. O Summit Medical Group recomenda não tomar o medicamento por mais de 10 dias. Consulte o seu médico se você ainda estiver com dor.
Calor e frio para dores abdominais
Um banho quente ou uma almofada de aquecimento ajudará a acalmar e relaxar os músculos doloridos do estômago e reduzir a rigidez. Você também pode usar um pano embebido em água morna ou em uma garrafa de água quente. Não aplique calor se você tiver inflamação ou inchaço. Uma massagem leve também pode ajudar.
Embora o calor pareça mais calmante, uma compressa fria ou um banho ou chuveiro frio é a melhor opção para curar a causa da dor e diminuir a inflamação, afirma a National Kidney Foundation. Aplique frio por até 20 minutos de cada vez.
Alongar os músculos do núcleo
Caminhar ou alongar levemente ajuda a aliviar os abdominais doloridos e aumentar sua mobilidade. Tente alongamentos abdominais, como tocar os dedos dos pés e torcer cuidadosamente de um lado para o outro após o exercício para reduzir a dor muscular depois. Refresque-se após o treino com uma caminhada ou corrida leve e alongamento para ajudar a evitar dores severas.
Consulte seu médico
A dor muscular normal deve começar a melhorar após alguns dias. Se permanecer igual ou piorar, entre em contato com seu médico. Você também deve procurar atendimento médico se a dor muscular for tão intensa que não consiga concluir as atividades diárias normais. Você pode ter uma condição mais séria, como uma tensão ou ruptura muscular, que pode levar seis semanas para cicatrizar.
