Embora seja bom comer uma figura de ampulheta, nenhum alimento tem o poder de lhe dar um bumbum ou seios maiores. Ganhar peso pode aumentar o tamanho do peito e do bumbum - mas também fará com que você ganhe peso em outras áreas, e onde você ganha peso se resume principalmente à genética. No entanto, alimentos saudáveis podem ajudá-lo a ganhar peso e, combinado com um programa de exercícios direcionado, você pode construir músculos para ajudar a melhorar a forma de uma ampulheta. Você também pode se vestir para aproveitar seus melhores recursos e dar a ilusão de um bumbum e seios maiores.
Noções básicas de ganho de peso e o mito do "ganho de ponto"
Para ganhar peso, você precisará consumir calorias extras todos os dias - entre 250 e 500. Esse combustível extra suporta um programa de exercícios exigente, fornece suporte nutricional ao crescimento muscular e fornece energia para ganhar libras. Essas calorias extras permitem que você ganhe até 1 libra por semana - apenas rápido o suficiente para obter resultados visíveis, mas lento o suficiente para que uma parte significativa do seu ganho de peso possa vir do músculo, em vez da gordura pura.
Embora as calorias extras o ajudem a ganhar massa muscular e gordura, você não pode ganhar peso seletivamente na bunda e nos seios. Você provavelmente notará o ganho de peso por todo o lado, principalmente nas regiões em que costuma armazenar peso naturalmente. Se você tem a forma de uma maçã, por exemplo, e normalmente ganha peso na barriga, provavelmente notará que a maior parte desse peso extra vai para o estômago e os seios. Se você tem a forma de uma pêra e armazena peso na parte inferior do corpo, provavelmente notará que a maior parte do peso extra vai para as coxas, quadris e bumbum. Portanto, enquanto você pode ganhar peso para aumentar o tamanho da bunda e do peito, lembre-se de que o ganho de peso não mudará a forma geral do seu corpo.
Escolha Alimentos Embalados com Proteínas para Ganhar Peso
Enquanto seus seios são compostos principalmente de tecido adiposo e aumentam à medida que você engorda, comer alimentos cheios de proteínas é a sua melhor aposta para criar uma bunda maior. Isso ocorre porque a proteína suporta o crescimento muscular. Combinada com um programa de exercícios direcionado, a proteína apoiará o crescimento dos músculos glúteos, para que você possa obter a "bolha" mais desejada.
Obtenha seu objetivo de ingestão de proteínas, multiplicando o seu peso por 0, 8. Se você pesa 140 libras, por exemplo, precisará de 112 gramas de proteína; se você pesa 125 libras, precisará de 100 gramas. Atinja seus objetivos iniciando o dia com um smoothie de proteínas, dois ovos cozidos e suco verde ou uma omelete com legumes. Sirva uma porção do tamanho da palma da proteína magra - como tempeh, frango ou peixe - no almoço e jantar e cozinhe com lentilhas e feijões para aumentar sua ingestão de proteínas.
Ganhar peso com carboidratos e gordura
Comer carboidratos e gorduras também pode ajudá-lo a ganhar peso, inclusive no bumbum e nos seios. Construir o músculo no bumbum requer exercícios difíceis no ginásio, e seus músculos precisarão de carboidratos para alimentar você em cada sessão de força e cardio. Seu corpo armazena parte do carboidrato que você come na forma de glicogênio, que serve como uma fonte quase instantânea de energia para o seu estilo de vida ativo. Alimentos ricos em carboidratos - como batata, batata doce, macarrão de trigo integral, arroz integral e frutas - também fornecem calorias para ajudar você a atingir suas metas diárias de ingestão calórica.
Com 9 calorias generosas por grama, a gordura da dieta é importante para ganhar peso na bunda e nos seios. A gordura não apenas fornece as calorias extras necessárias para o ganho de peso, mas também é queimada em energia durante os treinos, para que você possa se alimentar até nas sessões de suor mais difíceis. Selecione abacates, azeite, óleo de coco, nozes e sementes como fontes de gordura saudáveis para ganho de peso.
Conseguir (ou fingir) uma bunda e seios maiores
Embora apenas a dieta permita que você ganhe peso, você verá os melhores resultados se combiná-la com exercícios. Um programa de exercícios difícil permite que você construa músculos - e, como você pode escolher quais exercícios realiza e quais músculos direcionar, pode tonificar seletivamente os músculos dos quadris e bumbum. Realize agachamentos de cálice, pulmões laterais e traseiros, movimentos de quadril e pontes de glúteo usando pesos desafiadores para aumentar a parte inferior do corpo e aumentar a bunda. Execute sua rotina com flexões, pulldowns, linhas e pranchas para tonificar sua barriga e braços também.
Embora possa demorar semanas ou meses para obter resultados significativos de sua dieta e programa de exercícios, você pode se vestir para enfatizar uma figura de ampulheta e perceber uma diferença imediatamente. Aperte visualmente a cintura com um cinto e use cores e estampas brilhantes para exibir os seios e a bunda. Escolha roupas estruturadas - como saias lápis e blazers - para imitar uma forma de ampulheta e use um colar ousado para chamar a atenção para o peito.
