O Ab Slide tem como alvo sete músculos diferentes ao mesmo tempo, com uma simples ação de deslizamento. Em apenas alguns minutos por dia, diz a promoção Ab Slide, você trabalha seus abdominais - incluindo os músculos retos abdominais e oblíquos - cintura, braços, peito, ombros e costas.
O dispositivo, que é essencialmente um rolo de plástico com barras de metal para as mãos, desliza para frente e para trás. Ao empurrar a máquina para a frente ao longo do piso, você trabalha contra a resistência criada por um elástico. Quando você muda o ângulo do seu tronco para deslizar para a frente, seus músculos abdominais são ativados enquanto você trabalha para manter um torso rígido.
O uso adequado do Ab Slide é essencial para sua eficácia. O uso correto do dispositivo também evita o estresse indevido na coluna.
Uso adequado do slide AB
Passo 1
Monte o Ab Slide facilmente. É portátil, mas pesa 5 quilos, então você provavelmente o armazenará em casa, e não na sua mochila de ginástica. Simplesmente deslize as barras de metal nas fendas laterais para formar as alças. Seu Ab Slide está pronto para ser usado.
Passo 2
Ajoelhe-se na frente do Ab Slide e coloque as mãos nas alças usando uma alça overhand. Coloque os joelhos na joelheira, tapete de ginástica ou cobertor fornecido para proteção.
etapa 3
Contraia os abdominais e empurre o dispositivo para frente. Mantenha a barriga puxada em direção à coluna e continue deslizando até que as costas e os ombros fiquem paralelos ao chão. A máquina foi projetada para apoiá-lo quando você empurra para desencorajar a má forma.
Atenção
Evite ceder as costas ou caminhar com os quadris ao avançar. A ativação do abdômen depende de manter seu corpo em uma linha reta. Caso contrário, você estará compensando com os quadris e a bunda ou estressando demais as costas.
Passo 4
Puxe a máquina de volta em sua direção, ainda mantendo uma coluna rígida. Prepare seu abdômen enquanto faz essa ação inversa, pois esta é a parte mais eficaz do movimento. Um estudo publicado em uma edição de 2006 no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a ação excêntrica, ou retorno, do Ab Slide ativava mais efetivamente o reto abdominal e os oblíquos externos quando comparado à crise padrão.
Etapa 5
O produto sugere que apenas 3 a 4 minutos por dia de trabalho no Ab Slide trarão resultados. Isso pode ser feito com três séries de 10 a 20 repetições, dependendo da sua resistência.
Gorjeta
Eficácia na obtenção de uma tábua de lavar
Embora o Ab Slide prometa um pacote de seis unidades, será necessário mais do que o uso da máquina para atingir esse objetivo. O Ab Slide efetivamente treina os músculos do seu núcleo - mais do que movimentos sem equipamentos, como a trituração e a prancha lateral, de acordo com outro estudo da pesquisa do Journal of Strength and Conditioning de 2008. Mas músculos fortes e bem torneados ganharam ' Não mostre se você tem uma camada de gordura cobrindo-os.
O Conselho Americano de Exercício explica que uma mulher precisa de uma faixa de gordura corporal de 14 a 20% e um homem, de 6 a 13% para exibir os músculos abdominais elegantes. Este é um nível geralmente atingido por atletas de elite ou praticantes de exercícios extremamente dedicados. Requer uma dieta direcionada que inclua porções modestas de alimentos integrais, como proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis. Você não tem espaço para muitos alimentos processados ou carboidratos de eventos.
O treinamento regular com pesos totais e o trabalho cardiovascular também ajudam a alcançar um baixo nível de gordura corporal. Alguns minutos por dia no Ab Slide não são suficientes para queimar calorias ou construir o músculo necessário para aumentar seu metabolismo e reduzir a gordura.
