Verão! Churrascos, praias, estádios e férias. Como estamos em movimento ainda mais durante os meses de verão, os lanches podem substituir as refeições de verdade. O problema é que muitos salgadinhos típicos - doces, refrigerantes e salgadinhos - carecem de vitaminas, minerais, fibras e proteínas de uma refeição equilibrada. Para ajudá-lo a melhorar seus hábitos de lanches no verão, encontramos alguns lanches saudáveis e refeições rápidas e rápidas que fornecem nutrição sólida a cada mordida. Continue lendo para 20 alternativas melhores para você, como batatas fritas e molho, barras energéticas, sanduíches de sorvete e muito mais.
Verão! Churrascos, praias, estádios e férias. Como estamos em movimento ainda mais durante os meses de verão, os lanches podem substituir as refeições de verdade. O problema é que muitos salgadinhos típicos - doces, refrigerantes e salgadinhos - carecem de vitaminas, minerais, fibras e proteínas de uma refeição equilibrada. Para ajudá-lo a melhorar seus hábitos de lanches no verão, encontramos alguns lanches saudáveis e refeições rápidas e rápidas que fornecem nutrição sólida a cada mordida. Continue lendo para 20 alternativas melhores para você, como batatas fritas e molho, barras energéticas, sanduíches de sorvete e muito mais.
1. Salada Mini Caprese
Os tomates estão na estação durante o verão, então eles têm o melhor sabor possível. Aqui está um ótimo lanche que você pode fazer em minutos: corte um tomate da herança e cubra cada fatia com um pequeno pedaço de queijo mussarela e folhas de manjericão; regue com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico e adicione sal e pimenta a gosto. Os tomates são estrelas nutricionais, fornecendo vitamina C, potássio e o licopeno antioxidante. Simples, saudável e 150 calorias.
Os tomates estão na estação durante o verão, então eles têm o melhor sabor possível. Aqui está um ótimo lanche que você pode fazer em minutos: corte um tomate da herança e cubra cada fatia com um pequeno pedaço de queijo mussarela e folhas de manjericão; regue com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico e adicione sal e pimenta a gosto. Os tomates são estrelas nutricionais, fornecendo vitamina C, potássio e o licopeno antioxidante. Simples, saudável e 150 calorias.
2. Frutas frescas do verão
Não há nada mais refrescante do que morder frutas frescas suculentas no verão. Seja morangos, cerejas, figos, frutas de caroço (como pêssegos e ameixas) ou melancia, agora é a hora de saborear frutas da estação. Nutricionalmente, você não pode dar errado. Uma única porção (aproximadamente 1 xícara) tem cerca de 60 a 90 calorias e é embalada com nutrientes essenciais como vitaminas A e C, folato, potássio, fibra e antioxidantes. Armazene seus favoritos e aprecie-os como lanches durante o dia. Quanto mais variedade de cores você escolher, melhor, porque isso significa que você está recebendo uma variedade maior de antioxidantes. Esforce-se para obter pelo menos duas porções de frutas todos os dias.
Não há nada mais refrescante do que morder frutas frescas suculentas no verão. Seja morangos, cerejas, figos, frutas de caroço (como pêssegos e ameixas) ou melancia, agora é a hora de saborear frutas da estação. Nutricionalmente, você não pode dar errado. Uma única porção (aproximadamente 1 xícara) tem cerca de 60 a 90 calorias e é embalada com nutrientes essenciais como vitaminas A e C, folato, potássio, fibra e antioxidantes. Armazene seus favoritos e aprecie-os como lanches durante o dia. Quanto mais variedade de cores você escolher, melhor, porque isso significa que você está recebendo uma variedade maior de antioxidantes. Esforce-se para obter pelo menos duas porções de frutas todos os dias.
3. Barras mais saudáveis de "energia"
Geralmente, as barras de energia ou esportes são carregadas de açúcar porque foram projetadas para atletas de resistência que precisam de um suprimento constante e rápido de carboidratos para abastecê-los durante treinos duros e longos. Se você deseja um lanche saudável, que o apanha, mas fornece energia mais duradoura, escolha um com menos carboidratos e mais proteínas e gorduras de digestão lenta. Felizmente, existem muitas barras mais novas e naturais feitas com nozes, sementes e frutas secas em comparação com as barras originais excessivamente processadas. Algumas das melhores barras de energia natural com ingredientes saudáveis incluem: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo e PowerBar Nut Naturals. Você pode encontrar a maioria deles em seu supermercado ou loja de alimentos naturais.
Geralmente, as barras de energia ou esportes são carregadas de açúcar porque foram projetadas para atletas de resistência que precisam de um suprimento constante e rápido de carboidratos para abastecê-los durante treinos duros e longos. Se você deseja um lanche saudável, que o apanha, mas fornece energia mais duradoura, escolha um com menos carboidratos e mais proteínas e gorduras de digestão lenta. Felizmente, existem muitas barras mais novas e naturais feitas com nozes, sementes e frutas secas em comparação com as barras originais excessivamente processadas. Algumas das melhores barras de energia natural com ingredientes saudáveis incluem: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo e PowerBar Nut Naturals. Você pode encontrar a maioria deles em seu supermercado ou loja de alimentos naturais.
4. Batidos de banana congelados
Quando você tiver bananas marrons demais para comer, jogue-as no freezer para usar como base de smoothies refrescantes. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até ficar homogêneo. Três para tentar: Um smoothie de banana com chocolate pode ser feito misturando uma banana congelada, 1 colher de chá de extrato de baunilha e 2 colheres de chá de calda de chocolate. Faça um smoothie de banana com manteiga de amendoim com uma banana congelada, 1/2 xícara de leite, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e 2 colheres de chá de mel. Para um smoothie de banana, misture uma banana congelada, 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de frutas congeladas e 2 colheres de chá de mel.
Crédito: Twenty20 / @ chanelpluscatQuando você tiver bananas marrons demais para comer, jogue-as no freezer para usar como base de smoothies refrescantes. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até ficar homogêneo. Três para tentar: Um smoothie de banana com chocolate pode ser feito misturando uma banana congelada, 1 colher de chá de extrato de baunilha e 2 colheres de chá de calda de chocolate. Faça um smoothie de banana com manteiga de amendoim com uma banana congelada, 1/2 xícara de leite, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim e 2 colheres de chá de mel. Para um smoothie de banana, misture uma banana congelada, 1/2 xícara de leite, 1/2 xícara de frutas congeladas e 2 colheres de chá de mel.
5. Hummus e vegetais frescos e crocantes
Fichas e quedas são como o calor e a umidade do verão: eles estão por toda parte e você parece não conseguir escapar deles. Se você está na praia, estádio ou churrasco, as chances são de que haverá salgadinhos e salgadinhos. Infelizmente, batatas fritas salgadas e fritas, juntamente com saladas cremosas de creme de leite, podem ser desastres na dieta. Você pode consumir centenas de calorias antes mesmo de começar sua refeição principal! Hummus e vegetais é uma alternativa mais saudável, porque a propagação do grão de bico tem proteínas e fibras e é mais baixa em gordura saturada do que os molhos à base de leite. Duas colheres de sopa têm 2 gramas de proteína, 2 gramas de fibra e apenas 70 calorias. Sirva com legumes crocantes, como ervilhas, cenouras ou pimentão.
Crédito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesFichas e quedas são como o calor e a umidade do verão: eles estão por toda parte e você parece não conseguir escapar deles. Se você está na praia, estádio ou churrasco, as chances são de que haverá salgadinhos e salgadinhos. Infelizmente, batatas fritas salgadas e fritas, juntamente com saladas cremosas de creme de leite, podem ser desastres na dieta. Você pode consumir centenas de calorias antes mesmo de começar sua refeição principal! Hummus e vegetais é uma alternativa mais saudável, porque a propagação do grão de bico tem proteínas e fibras e é mais baixa em gordura saturada do que os molhos à base de leite. Duas colheres de sopa têm 2 gramas de proteína, 2 gramas de fibra e apenas 70 calorias. Sirva com legumes crocantes, como ervilhas, cenouras ou pimentão.
6. Iogurte Grego Sem Gordura Alimentado com Ameixas
Um dos lanches mais cheios de proteínas para desfrutar é o iogurte grego simples com frutas. Um copo de iogurte grego contém cerca de 24 gramas de proteína - isso é igual à proteína em seis ovos médios! E, diferentemente do iogurte adoçado, o iogurte grego simples não contém açúcares adicionados. Os iogurtes com sabor costumam ter 5 ou mais colheres de chá de açúcar adicionado por porção. Para adicionar um pouco de doçura e fibras naturais ao iogurte grego, misture 1/4 de xícara de frutas secas, como ameixas secas. Eles têm significativamente menos açúcar, mais fibras e menos calorias em comparação com a maioria das outras frutas secas. Frutas azul-púrpura escuras (como mirtilos e figos) são consideradas algumas das mais saudáveis, porque fornecem fitonutrientes benéficos que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
Crédito: peredniankina / iStock / Getty ImagesUm dos lanches mais cheios de proteínas para desfrutar é o iogurte grego simples com frutas. Um copo de iogurte grego contém cerca de 24 gramas de proteína - isso é igual à proteína em seis ovos médios! E, diferentemente do iogurte adoçado, o iogurte grego simples não contém açúcares adicionados. Os iogurtes com sabor costumam ter 5 ou mais colheres de chá de açúcar adicionado por porção. Para adicionar um pouco de doçura e fibras naturais ao iogurte grego, misture 1/4 de xícara de frutas secas, como ameixas secas. Eles têm significativamente menos açúcar, mais fibras e menos calorias em comparação com a maioria das outras frutas secas. Frutas azul-púrpura escuras (como mirtilos e figos) são consideradas algumas das mais saudáveis, porque fornecem fitonutrientes benéficos que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
7. Faça seus próprios chips de couve
A couve é considerada a "rainha dos verdes" devido ao seu valor nutricional impecável. Uma única porção (cerca de 1 ½ xícara de couve crua picada) tem cerca de 50 calorias, 4 gramas de proteína, 9 gramas de carboidratos e mais potássio do que uma banana. É também uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K e antioxidantes protetores oculares luteína e zeaxantina. Uma das melhores maneiras de desfrutar de couve é fazer batatas fritas para substituir suas batatas fritas ou tortilhas. Eis como: Lavar e secar um punhado de couve. Remova e descarte as hastes grossas e rasgue as folhas em pedaços. Espalhe as folhas em uma assadeira (camada única) e pulverize com um óleo de oliva. Asse em forno a 350 graus por 12 a 15 minutos até que as batatas fiquem crocantes, mas não dourem.
: Conheça as mulheres que estão mudando a saúde e o bem-estar
Crédito: Brent Hofacker / Adobe StockA couve é considerada a "rainha dos verdes" devido ao seu valor nutricional impecável. Uma única porção (cerca de 1 ½ xícara de couve crua picada) tem cerca de 50 calorias, 4 gramas de proteína, 9 gramas de carboidratos e mais potássio do que uma banana. É também uma excelente fonte de vitamina C, vitamina K e antioxidantes protetores oculares luteína e zeaxantina. Uma das melhores maneiras de desfrutar de couve é fazer batatas fritas para substituir suas batatas fritas ou tortilhas. Eis como: Lavar e secar um punhado de couve. Remova e descarte as hastes grossas e rasgue as folhas em pedaços. Espalhe as folhas em uma assadeira (camada única) e pulverize com um óleo de oliva. Asse em forno a 350 graus por 12 a 15 minutos até que as batatas fiquem crocantes, mas não dourem.
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8. Faça um lote de granola saudável
A granola comprada na loja pode ser carregada com açúcares adicionados, então faça o seu próprio para evitar a enorme carga de açúcar. Como fazer: Combine 4 xícaras de aveia crua com 1/2 xícara de flocos de coco sem açúcar, 1/2 xícara de amêndoas picadas ou fatiadas, 1 colher de chá de canela e 1/2 colher de chá de noz-moscada. Em uma tigela pequena, misture 1/2 xícara de água morna com 1 colher de chá de extrato de baunilha e 1/2 xícara de mel ou agave. Despeje o líquido sobre a mistura de aveia e misture. Espalhe em duas assadeiras levemente untadas com óleo e asse a 300 graus por cerca de 30 minutos, mexendo a cada 10 minutos. Retire do forno e misture 1 a 2 xícaras de suas frutas secas picadas favoritas (como cerejas, passas, tâmaras ou ameixas). Voila! Armazene sua granola em um recipiente hermético na geladeira por até um mês.
Crédito: Twenty20 / @ moyo.studioA granola comprada na loja pode ser carregada com açúcares adicionados, então faça o seu próprio para evitar a enorme carga de açúcar. Como fazer: Combine 4 xícaras de aveia crua com 1/2 xícara de flocos de coco sem açúcar, 1/2 xícara de amêndoas picadas ou fatiadas, 1 colher de chá de canela e 1/2 colher de chá de noz-moscada. Em uma tigela pequena, misture 1/2 xícara de água morna com 1 colher de chá de extrato de baunilha e 1/2 xícara de mel ou agave. Despeje o líquido sobre a mistura de aveia e misture. Espalhe em duas assadeiras levemente untadas com óleo e asse a 300 graus por cerca de 30 minutos, mexendo a cada 10 minutos. Retire do forno e misture 1 a 2 xícaras de suas frutas secas picadas favoritas (como cerejas, passas, tâmaras ou ameixas). Voila! Armazene sua granola em um recipiente hermético na geladeira por até um mês.
9. Pistácios
Os pistácios com casca são um ótimo lanche no verão. Eles são uma boa fonte de proteína (6 gramas por porção), mas, ao contrário de muitas outras proteínas, eles não precisam de refrigeração, por isso viajam bem. Eles também têm 3 gramas de fibra por porção. Sua combinação de proteínas e fibras pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Com cerca de 49 nozes por porção de 1 onça, você pode desfrutar de mais nozes por porção com pistache em comparação com outras nozes. E porque você tem que tirar a noz da casca, você as comerá mais devagar. De fato, os estudos mostram que as conchas fazem com que um único tamanho de pistache pareça maior, e suas conchas vazias servem como uma sugestão visual para lembrá-lo quanto você comeu.
Crédito: toomler / iStock / Getty ImagesOs pistácios com casca são um ótimo lanche no verão. Eles são uma boa fonte de proteína (6 gramas por porção), mas, ao contrário de muitas outras proteínas, eles não precisam de refrigeração, por isso viajam bem. Eles também têm 3 gramas de fibra por porção. Sua combinação de proteínas e fibras pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Com cerca de 49 nozes por porção de 1 onça, você pode desfrutar de mais nozes por porção com pistache em comparação com outras nozes. E porque você tem que tirar a noz da casca, você as comerá mais devagar. De fato, os estudos mostram que as conchas fazem com que um único tamanho de pistache pareça maior, e suas conchas vazias servem como uma sugestão visual para lembrá-lo quanto você comeu.
10. Fabulosas Barras de Frutas Congeladas
As barras de frutas são guloseimas refrescantes e sem gordura, que geralmente têm sempre menos calorias do que as sobremesas congeladas à base de leite. Não deixe de olhar para os rótulos e escolher uma barra com menos de 100 calorias e feita com suco de 100% de frutas ou frutas reais. Opções inteligentes de lanches: as barras de frutas Outshine da Dreyer's, todas feitas com suco de frutas. Estas são uma excelente fonte de vitamina C e contêm apenas 60 a 80 calorias, dependendo do sabor. Bares de Coconut Waters, Fruit Floes do Trader Joe e Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars são outras boas escolhas. Você também pode fazer suas próprias guloseimas congeladas usando um molde de picolé congelado. Certifique-se de usar suco de frutas 100% ou purê de frutas.
: 15 deleites frios de verão com menos de 200 calorias
Crédito: Marilyn Conway / Escolha do fotógrafo / Getty ImagesAs barras de frutas são guloseimas refrescantes e sem gordura, que geralmente têm sempre menos calorias do que as sobremesas congeladas à base de leite. Não deixe de olhar para os rótulos e escolher uma barra com menos de 100 calorias e feita com suco de 100% de frutas ou frutas reais. Opções inteligentes de lanches: as barras de frutas Outshine da Dreyer's, todas feitas com suco de frutas. Estas são uma excelente fonte de vitamina C e contêm apenas 60 a 80 calorias, dependendo do sabor. Bares de Coconut Waters, Fruit Floes do Trader Joe e Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars são outras boas escolhas. Você também pode fazer suas próprias guloseimas congeladas usando um molde de picolé congelado. Certifique-se de usar suco de frutas 100% ou purê de frutas.
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11. Queijo Cottage com Tomate
O queijo cottage tem uma das melhores proporções proteína-caloria de todos os alimentos. Uma porção de 1/2 xícara de queijo cottage com pouca gordura tem 15 gramas de proteína e cerca de 100 calorias. Além disso, o queijo cottage é uma das melhores fontes do aminoácido essencial leucina, que é um dos aminoácidos considerados mais importantes para a construção e manutenção da massa muscular magra. É por isso que o queijo cottage é um excelente alimento de recuperação pós-treino. Adicione uma xícara de tomate cereja ou uva, que contém cerca de 50 calorias, para adicionar fibras. Cubra com manjericão fresco picado e pimenta - ou até mesmo uma garoa de vinagre balsâmico - para um lanche gourmet.
Crédito: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesO queijo cottage tem uma das melhores proporções proteína-caloria de todos os alimentos. Uma porção de 1/2 xícara de queijo cottage com pouca gordura tem 15 gramas de proteína e cerca de 100 calorias. Além disso, o queijo cottage é uma das melhores fontes do aminoácido essencial leucina, que é um dos aminoácidos considerados mais importantes para a construção e manutenção da massa muscular magra. É por isso que o queijo cottage é um excelente alimento de recuperação pós-treino. Adicione uma xícara de tomate cereja ou uva, que contém cerca de 50 calorias, para adicionar fibras. Cubra com manjericão fresco picado e pimenta - ou até mesmo uma garoa de vinagre balsâmico - para um lanche gourmet.
12. Frutos Secos
Frutos secos são convenientes, viajam bem e podem ser uma ótima fonte de energia rápida que não o deixará pegando doces logo após o lanche. Opte por frutas secas, como damascos, tâmaras, ameixas secas ou passas, quando estiver procurando por um doce. Uma opção conveniente pré-empacotada que é controlada por porção é o Sunsweet Ones, ameixas secas embaladas individualmente. Uma peça contém apenas 25 calorias e quase um grama de fibra. Pesquisas mostram que as ameixas secas são boas para os ossos, principalmente devido à combinação de nutrientes para a construção dos ossos, como potássio, boro, vitamina K, cobre e antioxidantes da fruta.
Crédito: Voyagerix / iStock / Getty ImagesFrutos secos são convenientes, viajam bem e podem ser uma ótima fonte de energia rápida que não o deixará pegando doces logo após o lanche. Opte por frutas secas, como damascos, tâmaras, ameixas secas ou passas, quando estiver procurando por um doce. Uma opção conveniente pré-empacotada que é controlada por porção é o Sunsweet Ones, ameixas secas embaladas individualmente. Uma peça contém apenas 25 calorias e quase um grama de fibra. Pesquisas mostram que as ameixas secas são boas para os ossos, principalmente devido à combinação de nutrientes para a construção dos ossos, como potássio, boro, vitamina K, cobre e antioxidantes da fruta.
13. Maçã com Manteiga de Amendoim Natural
Certos alimentos são melhores juntos. Esse é o caso da manteiga de amendoim e das maçãs naturais. Juntos, eles embalam um soco de fibra e proteína que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por horas. Uma maçã média contém apenas 60 calorias e é uma boa fonte de fibra (5, 5 gramas). Vários estudos mostram que os fitonutrientes encontrados na casca da maçã podem ajudar a proteger contra certas doenças e acelerar a recuperação após o exercício. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim possui 30 vitaminas e minerais diferentes e 4 gramas de proteína em 80 calorias. Este é um lanche perfeito e saudável com menos de 150 calorias!
: 7 lanches saudáveis com 3 ingredientes
Crédito: Twenty20 / @nikmockCertos alimentos são melhores juntos. Esse é o caso da manteiga de amendoim e das maçãs naturais. Juntos, eles embalam um soco de fibra e proteína que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por horas. Uma maçã média contém apenas 60 calorias e é uma boa fonte de fibra (5, 5 gramas). Vários estudos mostram que os fitonutrientes encontrados na casca da maçã podem ajudar a proteger contra certas doenças e acelerar a recuperação após o exercício. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim possui 30 vitaminas e minerais diferentes e 4 gramas de proteína em 80 calorias. Este é um lanche perfeito e saudável com menos de 150 calorias!
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14. Queijo de corda com maçã ou pêra
A maioria das pessoas gosta de queijo com bolachas, mas trocar bolachas por um pedaço de fruta rica em fibras contribui para um lanche mais nutritivo (e ainda mais satisfatório!). Eis o porquê: Uma maçã ou pera de tamanho médio contém cerca de 90 a 100 calorias e 4 a 5 gramas de fibra. O queijo gordo reduzido ou leve contém apenas 50 a 60 calorias e 6 gramas de proteína. Juntas, essa combinação é uma ótima pechincha de calorias pela quantidade de fibra e proteína que ela fornece.
Crédito: bhofack2 / iStock / GettyImagesA maioria das pessoas gosta de queijo com bolachas, mas trocar bolachas por um pedaço de fruta rica em fibras contribui para um lanche mais nutritivo (e ainda mais satisfatório!). Eis o porquê: Uma maçã ou pera de tamanho médio contém cerca de 90 a 100 calorias e 4 a 5 gramas de fibra. O queijo gordo reduzido ou leve contém apenas 50 a 60 calorias e 6 gramas de proteína. Juntas, essa combinação é uma ótima pechincha de calorias pela quantidade de fibra e proteína que ela fornece.
15. Datas
As datas de Medjool são um dos doces perfeitos da natureza e devem ser apreciadas mais do que em ocasiões ocasionais. Muitas barras de energia natural usam tâmaras como ingrediente principal, mas você pode facilmente fazer suas próprias barras com tâmaras Medjool, nozes, frutas secas e algumas especiarias. Uma porção de tâmaras (5 a 6 peças) tem 120 calorias e é uma boa fonte de potássio, fibra e muitas outras vitaminas e minerais. Além disso, as datas também são ricas em antioxidantes, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e os danos causados pelos radicais livres. Para um deleite em movimento, confira os novos Rolinhos de data de delícias naturais, que são datas combinadas com amêndoas, pistache e coco. Dois rolos de data contêm cerca de 130 calorias e 3 gramas de fibra.
Crédito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesAs datas de Medjool são um dos doces perfeitos da natureza e devem ser apreciadas mais do que em ocasiões ocasionais. Muitas barras de energia natural usam tâmaras como ingrediente principal, mas você pode facilmente fazer suas próprias barras com tâmaras Medjool, nozes, frutas secas e algumas especiarias. Uma porção de tâmaras (5 a 6 peças) tem 120 calorias e é uma boa fonte de potássio, fibra e muitas outras vitaminas e minerais. Além disso, as datas também são ricas em antioxidantes, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e os danos causados pelos radicais livres. Para um deleite em movimento, confira os novos Rolinhos de data de delícias naturais, que são datas combinadas com amêndoas, pistache e coco. Dois rolos de data contêm cerca de 130 calorias e 3 gramas de fibra.
16. Sanduíches de sorvete emagrecidos
Sanduíches de sorvete podem trazer de volta memórias de verões despreocupados da infância e correr para o caminhão de sorvete. As duas bolachas de chocolate que "crocam" o sorvete cremoso de baunilha criam uma deliciosa e icônica sobremesa de verão. Os sanduíches tradicionais de sorvete contêm cerca de 170 calorias e 6 gramas de gordura, mas agora você pode obter várias versões reduzidas que são ótimas com menos calorias. Alguns saborosos para experimentar: Vaca magra sem açúcar adicionado Os sanduíches pesam 140 calorias e 4 gramas de proteína com 2 gramas de gordura. Os Tofutti Cuties não contêm laticínios e contêm 130 calorias, 2 gramas de proteína e 6 gramas de gordura por sanduíche.
: 19 lanches rápidos e saudáveis em lojas de conveniência
Crédito: Twenty20 / @ AmeliaJeanSanduíches de sorvete podem trazer de volta memórias de verões despreocupados da infância e correr para o caminhão de sorvete. As duas bolachas de chocolate que "crocam" o sorvete cremoso de baunilha criam uma deliciosa e icônica sobremesa de verão. Os sanduíches tradicionais de sorvete contêm cerca de 170 calorias e 6 gramas de gordura, mas agora você pode obter várias versões reduzidas que são ótimas com menos calorias. Alguns saborosos para experimentar: Vaca magra sem açúcar adicionado Os sanduíches pesam 140 calorias e 4 gramas de proteína com 2 gramas de gordura. Os Tofutti Cuties não contêm laticínios e contêm 130 calorias, 2 gramas de proteína e 6 gramas de gordura por sanduíche.
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17. Edamame
Edamame é o termo japonês para soja jovem e fresca, que geralmente é cozida no vapor ou fervida e servida com sal. O Edamame possui um golpe de proteína e fibra, para não mencionar antioxidantes e benefícios cardiovasculares. Uma xícara de edamame tem 190 calorias, 8 gramas de fibra e 17 gramas de proteína. Uma das melhores partes da proteína de soja é que ela é considerada uma proteína completa, pois fornece todos os nove aminoácidos essenciais. Além disso, a Food and Drug Administration afirma que 25 gramas de proteína de soja, como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Os antioxidantes da soja também ajudarão a domar a inflamação ligada a muitas doenças crônicas. Compre edamame livre e / ou orgânico de OGM sempre que possível.
Crédito: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame é o termo japonês para soja jovem e fresca, que geralmente é cozida no vapor ou fervida e servida com sal. O Edamame possui um golpe de proteína e fibra, para não mencionar antioxidantes e benefícios cardiovasculares. Uma xícara de edamame tem 190 calorias, 8 gramas de fibra e 17 gramas de proteína. Uma das melhores partes da proteína de soja é que ela é considerada uma proteína completa, pois fornece todos os nove aminoácidos essenciais. Além disso, a Food and Drug Administration afirma que 25 gramas de proteína de soja, como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Os antioxidantes da soja também ajudarão a domar a inflamação ligada a muitas doenças crônicas. Compre edamame livre e / ou orgânico de OGM sempre que possível.
18. Vegetais pré-cortados com guacamole
Uma xícara de seus vegetais favoritos com 1/4 de xícara de guacamole é um ótimo lanche que pode realmente aumentar a absorção de certos nutrientes. Abacates fornecem mais de 20 diferentes vitaminas, minerais e antioxidantes. Sim, eles são ricos em gordura, mas a gordura dos abacates é principalmente a gordura monoinsaturada e saudável que é boa para a saúde do seu coração. Quando você combina abacates com vegetais, como pimentões ou palitos de cenoura, a gordura dos abacates ajuda a aumentar a absorção dos importantes antioxidantes lipossolúveis dos vegetais. Tudo isso com menos de 150 calorias por porção!
Crédito: tvirbickis / iStock / Getty ImagesUma xícara de seus vegetais favoritos com 1/4 de xícara de guacamole é um ótimo lanche que pode realmente aumentar a absorção de certos nutrientes. Abacates fornecem mais de 20 diferentes vitaminas, minerais e antioxidantes. Sim, eles são ricos em gordura, mas a gordura dos abacates é principalmente a gordura monoinsaturada e saudável que é boa para a saúde do seu coração. Quando você combina abacates com vegetais, como pimentões ou palitos de cenoura, a gordura dos abacates ajuda a aumentar a absorção dos importantes antioxidantes lipossolúveis dos vegetais. Tudo isso com menos de 150 calorias por porção!
19. Jerky
20. Pipoca estourada no ar
O grande volume de milho estourado no ar ajudará a mantê-lo satisfeito. A pipoca é 100% de grãos integrais e fornece proteínas, fibras e antioxidantes. Um estudo apresentado na reunião anual da American Chemical Society revelou que alguns polifenóis antioxidantes benéficos estavam ainda mais concentrados em pipoca do que em frutas e legumes. Os polifenóis estão concentrados nos cascos da pipoca - a parte traquina que geralmente fica presa nos dentes. Uma porção de 3 xícaras de pipoca simples e estourada ao ar contém 100 calorias, 3 gramas de fibra de enchimento e quase 3 gramas de proteína. Cubra com alho em pó, canela, manjericão ou orégano para dar sabor.
Crédito: colnihko / iStock / Getty ImagesO grande volume de milho estourado no ar ajudará a mantê-lo satisfeito. A pipoca é 100% de grãos integrais e fornece proteínas, fibras e antioxidantes. Um estudo apresentado na reunião anual da American Chemical Society revelou que alguns polifenóis antioxidantes benéficos estavam ainda mais concentrados em pipoca do que em frutas e legumes. Os polifenóis estão concentrados nos cascos da pipoca - a parte traquina que geralmente fica presa nos dentes. Uma porção de 3 xícaras de pipoca simples e estourada ao ar contém 100 calorias, 3 gramas de fibra de enchimento e quase 3 gramas de proteína. Cubra com alho em pó, canela, manjericão ou orégano para dar sabor.
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Você tem um lanche sazonal favorito? Qual é a sua comida saudável quando você está acampando, fazendo caminhadas ou viajando? Compartilhe sua receita favorita de mini-refeição ou lanche nos comentários abaixo. Adoramos tentar suas idéias!
: 10 lanches convenientes com pouco carboidrato
Crédito: sarsmis / Adobe StockVocê tem um lanche sazonal favorito? Qual é a sua comida saudável quando você está acampando, fazendo caminhadas ou viajando? Compartilhe sua receita favorita de mini-refeição ou lanche nos comentários abaixo. Adoramos tentar suas idéias!
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