Grandes bezerros: a luta é real. Se você está se exercitando como um demônio, tomando suas vitaminas e comendo mais espinafre que Popeye, e ainda assim não consegue se livrar de suas panturrilhas volumosas, não está sozinho. Muitas pessoas têm bezerros grandes, mesmo que o resto do corpo seja esbelto e fino.
Existem muitas medidas e soluções preventivas para atingir vitelos grossos, seja através da mudança de sua dieta, estilo de vida ou exercícios. Primeiro, é importante entender o que faz com que os bezerros grandes sejam capazes de reduzi-los efetivamente.
O que causa grandes bezerros?
Músculos da panturrilha acima da média podem ser o resultado da genética, entregando-se a muitos alimentos salgados, transportando excesso de gordura corporal ou fazendo os tipos errados de exercícios para o seu tipo de corpo. Seus bezerros estão parecendo mais inchados do que o normal?
De acordo com uma entrevista à Women's Health , Adrienne Youdim, MD, e autora do Guia do Clínico para o Tratamento da Obesidade , afirma que a ingestão excessiva de sódio, o fumo e a sessão em excesso são alguns dos principais culpados pelo inchaço temporário nas panturrilhas.
Curiosamente, no entanto, também vale a pena notar que bezerros maiores podem igualar uma saúde melhor: de acordo com um estudo com 6.265 pessoas publicado no Journal of the American Heart Association , quanto maior o número de bezerros, menor quantidade de depósitos de gordura ou placas que eles tinham. artérias, independentemente da idade, sexo ou índice de massa corporal. Isso significa que, das pessoas no estudo, aquelas com bezerros maiores estavam menos em risco de derrames e doenças da artéria carótida. Em outras palavras, maior nem sempre é prejudicial.
Como prevenir bezerros grandes
- : Os aumentos de bezerros fazem meus bezerros parecerem maiores?
Como a maioria dos americanos, você passa oito horas ou mais sentado em uma mesa todos os dias? Nesse caso, é crucial se levantar, caminhar e se alongar regularmente para evitar o acúmulo de líquidos (que pode causar grandes bezerros) nas pernas. Dê um passo adiante, fazendo alongamentos específicos para bezerros. A Clínica Mayo aconselha você a:
- Segure em uma cadeira, mantendo uma perna para trás, com o joelho esticado e o calcanhar apoiado no chão.
- Dobre lentamente os cotovelos e o joelho da frente enquanto move os quadris para frente. Você deve sentir um alongamento profundo na panturrilha.
- Tente manter essa posição por pelo menos 30 segundos, troque de perna e repita.
Manter um peso corporal saudável também é uma das maneiras mais importantes de prevenir bezerros grossos. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas a verdade é que nada supera uma dieta bem equilibrada, um sono muito bom e atividade física regular (30 minutos de cardio por dia, cinco a sete dias por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos) quando se trata de reduzir o excesso de gordura, manter-se saudável e manter as panturrilhas magras.
Soluções para emagrecer bezerros
Isso ajudará você a queimar calorias e a perder excesso de gordura corporal, resultando em músculos mais finos da panturrilha. Reduzir sua ingestão de calorias e aumentar sua atividade física é sempre essencial se você deseja aparar qualquer parte do seu corpo.
- : Exercícios de alongamento para bezerros grandes
Se você está preocupada com o inchaço, usar meias de compressão na altura do joelho pode ajudar a aliviar o desconforto causado pelo acúmulo de líquidos ou inchaço temporário nas pernas. Comer menos alimentos processados e reduzir a ingestão de sal são duas maneiras adicionais de reduzir o inchaço nas panturrilhas.
Observe, no entanto, que às vezes pode ser necessário procurar atendimento médico quando sentir inchaço nas pernas. De acordo com a Clínica Mayo, se você também estiver com dor no peito, falta de ar, tontura, desmaio ou tosse com sangue (junto com inchaço nas pernas), é definitivamente melhor agendar uma consulta médica imediatamente.
