Embora certas vitaminas possam ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro, se você tiver pouco ferro, o complemento mais importante para a energia é o ferro. Se você foi diagnosticado com uma deficiência de ferro, provavelmente seu médico realizou um exame de sangue completo para você. Isso identificará quaisquer vitaminas ou minerais adicionais que você deve tomar. Para os pacientes com anemia ou deficiência de ferro, os médicos normalmente prescrevem um suplemento de ferro de alta dosagem ou recomendam que você compre um de venda livre. Não tome suplementos sem consultar o seu médico.
Vitamina C
Comer alimentos ricos em vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro e a acumular seus glóbulos vermelhos mais rapidamente. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, os homens adultos devem ingerir 90 mg de vitamina C por dia, enquanto as mulheres adultas devem procurar 75 mg por dia. Esse nível de vitamina C é facilmente obtido através de fontes alimentares. Um kiwi médio ou uma laranja têm 70 mg de vitamina C. Aumente o consumo de vegetais ricos em vitamina C, como pimentão verde ou vermelho, e você pode triplicar as taxas de absorção de ferro, de acordo com o National Institutes of Health.
Vitaminas B
Tomar um suplemento do complexo B não lhe dará energia se você tiver pouco ferro, mas a vitamina B-1 o ajudará a processar melhor os carboidratos para obter energia. Outras vitaminas B o ajudarão a processar proteínas para obter energia e ajudar na digestão. Os suplementos de vitamina B-12 ajudarão seu nível de energia somente se você tiver uma deficiência de B-12, além de pouco ferro. Em uma entrevista de 2008 ao Los Angeles Times, Hope Barkoukis, nutricionista registrada, disse que as vitaminas B "não são pequenos pacotes de energia". Ela continuou: "É verdade que as vitaminas ajudam a liberar a energia dos alimentos, mas os funcionários cansados do escritório não podem esperar obter um choque com as vitaminas B extras de qualquer forma". A anemia causada por uma deficiência de vitamina B-12 é muito diferente da anemia por deficiência de ferro.
Como o ferro funciona
O ferro é um mineral importante e é encontrado em todas as células do seu corpo. Seu corpo precisa de ferro para produzir glóbulos vermelhos e construir músculos fortes. Uma deficiência prolongada de ferro pode levar à anemia, uma condição grave em que seu corpo é deficiente em glóbulos vermelhos. Se você tem uma deficiência de ferro, pode se sentir fraco, cansado, com dores de cabeça e com dificuldade de concentração. Além de tomar suplementos, aumente a ingestão alimentar de ferro com carne vermelha, ovos, feijão, grãos integrais e vegetais verdes e folhosos. Homens com 19 anos ou mais devem receber 8 mg de ferro por dia, de acordo com o NIH. Mulheres de 19 a 50 anos devem procurar 18 mg por dia. Aos 51 anos ou mais, as mulheres podem reduzir a ingestão de ferro para 8 mg por dia.
Fatores de risco
As mulheres correm maior risco de desenvolver deficiências de ferro durante seus anos férteis, principalmente se tiverem períodos pesados ou tiverem dado à luz recentemente. Vegetarianos, vegetarianos, pessoas com problemas gastrointestinais e doadores freqüentes de sangue também correm maior risco de deficiências de ferro. As crianças podem experimentar deficiências de ferro durante o desenvolvimento inicial e na adolescência devido a surtos de crescimento.
