Poucas pessoas gostam de ficar doentes, independentemente de a doença resultar do contato com um agente nocivo externo, como um patógeno ou uma condição interna, como o câncer. A doença não apenas enfraquece seu corpo em muitos casos, mas também interfere com seu sistema imunológico, tornando-o menos capaz de protegê-lo de outras substâncias e condições perigosas até você se recuperar. Recuperar sua força após a doença - e manter uma boa saúde - depende da sua capacidade de comer adequadamente, exercitar-se o suficiente e controlar o estresse.
Comer adequadamente
A doença afeta o sistema imunológico, que luta para ajudá-lo a se recuperar, e o corpo. Comer corretamente depois de melhorar fornece as calorias que seu corpo precisa para reabastecer suas reservas de energia. Uma dieta equilibrada também contém os nutrientes e antioxidantes que seu corpo e sistema imunológico precisam para funcionar bem. Por exemplo, minerais e vitaminas com antioxidantes ajudam a remover substâncias não saudáveis, chamadas radicais livres ou oxidantes, do sangue. Uma dieta saudável para uma pessoa que se recupera de uma doença deve incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, e gordura saturada mínima de alimentos como carne vermelha, laticínios integrais e certos óleos de cozinha, como óleo de coco. Muitas frutas, legumes e água mantêm seu corpo hidratado e fornecido com os nutrientes essenciais adequados.
Exercício
As pessoas que praticam exercícios regularmente tendem a ter articulações, músculos e órgãos mais fortes, como coração e pulmões. Por outro lado, pessoas que se exercitam muito pouco - devido a doenças, por exemplo - geralmente desenvolvem articulações, músculos e órgãos mais fracos ao longo do tempo. O exercício depois de vencer uma doença ajuda seu corpo a recuperar forças, forçando suas articulações, músculos e órgãos a retomar um nível mais alto de atividade. Os benefícios além do aumento da força que melhora sua saúde e a sensação de bem-estar incluem pressão arterial mais baixa, maiores quantidades de oxigênio circulando por toda a corrente sanguínea e níveis aumentados de compostos para melhorar o humor chamados endorfinas.
Evite o estresse
O estresse afeta as pessoas doentes de várias maneiras, inclusive enfraquecendo o sistema imunológico, o que aumenta suas chances de ficar doente. O estresse também pode aumentar sua ansiedade durante a doença e impedir uma recuperação rápida ou média depois. Tomar medidas para gerenciar o estresse em sua vida melhorará sua saúde mental e dará a você o foco e o desejo de tomar medidas que fortaleçam seu corpo. A capacidade de evitar e gerenciar o estresse também permite evitar o estresse no futuro e manter a calma quando eventos estressantes são inevitáveis. As estratégias para diminuir os níveis de estresse incluem atividades calmantes, como caminhadas ou passatempos agradáveis, e aprender a respirar adequadamente por meio de atividades como ioga.
Considerações
Outros caminhos para melhorar sua força após a doença requerem mudança de hábitos que ameaçam sua saúde, esteja você doente ou não. Por exemplo, o uso de produtos de tabaco, como cigarros e o consumo excessivo de álcool, podem aumentar o risco de adoecer e dificultar a capacidade de melhorar após uma doença. Para permanecer saudável, evite essas substâncias. Manter um peso normal também ajuda. Se a doença causar ganho ou perda de peso, consulte um profissional de saúde para obter dicas para perder ou recuperar quilos com segurança.
