Knuckles duros fazem seus golpes fortes e evitam lesões. A lei de Wolff - a pressão sobre os ossos faz com que eles se adaptem e se tornem mais fortes - significa que o treinamento de boxe pode levar ao endurecimento das mãos, se você fizer da maneira certa. Trabalhe no condicionamento manual como parte regular do seu treino de boxe ou artes marciais. Isso pode impedir você de sofrer uma lesão lateral, como a articulação do boxeador ou ossos quebrados.
Passo 1
Perfure um balde cheio de arroz e agarre e torça o arroz na mão. Adicione uma torção no sentido horário ou anti-horário ao movimento para trabalhar os pulsos. Faça 10 repetições em cada mão, duas a quatro vezes por semana. Esta técnica de aderência do arroz condiciona as articulações e desenvolve a mão e o pulso.
Passo 2
Faça flexões, como sempre, mas coloque seu peso nas duas primeiras articulações de cada mão. Use os polegares apenas se precisar de estabilidade. Faça séries de flexões como essa para 80% da sua capacidade duas a quatro vezes por semana.
etapa 3
Perfure a sacola pesada usando apenas suas bandas Trabalhar com a sacola pesada é uma parte típica do boxe e das artes marciais. Faça com que acertar esta sacola faça parte do seu condicionamento manual. Siga sua rotina típica de treinamento de malas - sempre usando a técnica adequada de punção, distância e postura - mas deixe de lado as luvas pesadas. Isso aumenta a pressão sobre os ossos das mãos, permitindo que as mãos se fortaleçam e endureçam de acordo com a lei de Wolff.
Coisas que você precisa
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Balde cheio de arroz
Mala pesada
Envoltórios de mão
Atenção
Não condicione ao ponto de sentir dor. Nunca bata na sacola pesada sem envoltórios. Você quer articulações duras, não pele danificada.
