Os triatlos Ironman são desafios extremos de resistência que testam seus limites físicos. Com uma natação de 2, 4 milhas, uma corrida de bicicleta de 112 milhas e uma maratona completa, a corrida oferece muitas oportunidades para suar líquidos valiosos. A perda de líquidos afeta muitos órgãos, incluindo os ouvidos. Os sintomas de desidratação incluem zumbido nos ouvidos, perda de equilíbrio ou coordenação, tontura, fadiga e cãibras. É necessário um plano de hidratação antes de iniciar o treinamento ou a competição do Ironman. Contacte o seu médico se tiver sintomas de desidratação.
Desidratação
A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos - através do suor ou da eliminação - do que ingere. Seu corpo - composto por aproximadamente 60% de água - requer fluidos para funcionar regularmente. Em um triatlo Ironman, você perde uma quantidade significativa de peso da água. Um estudo de 2004 no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que os participantes perderam até 7% do seu peso corporal total durante a competição. A falta de líquido afeta os sistemas fisiológicos e pode levar a sintomas leves, incluindo boca seca e membranas mucosas, dor de cabeça e tontura ou sintomas graves, como pressão arterial baixa, batimentos cardíacos acelerados, febre e delírio.
Fluido do ouvido interno
O ouvido interno - um órgão cheio de líquido - é afetado pela desidratação. O balanço hídrico é mantido por uma partícula carregada, ou íons, transportada através das membranas do ouvido interno. Este fluido ajuda a manter o equilíbrio do corpo e transmite som. O ouvido interno precisa de fluxo sanguíneo adequado para fornecer nutrientes para a homeostase fluida, de acordo com um estudo de abril de 2001 publicado no "The International Tinnitus Journal". À medida que a desidratação ocorre, o volume sanguíneo diminui e ocorrem desequilíbrios minerais, afetando o fluido do ouvido interno.
Desequilíbrio de fluidos do ouvido interno
Desequilíbrios hídricos no ouvido interno levam a vários sintomas e condições - alguns mais graves que outros. Tonturas ou vertigens, zumbido, plenitude nos ouvidos ou perda auditiva podem resultar de desequilíbrios de fluidos no ouvido interno, de acordo com a Universidade Loyola. Você também pode ouvir um ruído alto ou um som "acelerado" nos ouvidos e perda de coordenação ou equilíbrio. Durante uma competição Ironman, esses sintomas são perigosos. Quedas da bicicleta ou durante a corrida podem causar ferimentos. Se você não conseguir se hidratar, podem ocorrer sérias - e às vezes letais - consequências para a saúde.
Evitando a desidratação
A hidratação adequada começa antes de você começar a se exercitar. Os organizadores do triatlo recomendam beber 8 a 16 onças de líquido duas horas antes do treino e outras 8 onças cerca de 15 minutos antes de começar. Você precisa de 4 a 10 onças pelo menos a cada 15 minutos durante o exercício. Pese-se antes e depois das sessões de treinamento para determinar a quantidade de líquido que você deve substituir. Beba 20 a 24 onças de líquido por cada quilo que você perde durante um treino. A água é ótima para exercícios com menos de uma hora; ao se exercitar por mais tempo, tente uma bebida contendo 6 a 8% de carboidratos. Você também precisa de eletrólitos como sódio e potássio para evitar a hiperidratação ou cãibras musculares.
