Gorjeta
Embora a corrida seja um exercício maravilhoso e saudável a qualquer hora do dia, os benefícios potenciais da corrida pela manhã incluem melhor controle do apetite, sono mais profundo, redução do estresse e menor pressão arterial noturna.
Construindo um hábito saudável
De acordo com um artigo de 2010 no European Journal of Social Psychology, leva em média 66 dias para que um hábito atinja seu pico de "automaticidade", que é basicamente o que parece - tornar-se um componente reflexivo de seus hábitos diários. Se você luta com consistência, malhar pela manhã é uma ótima maneira de criar esse hábito saudável antes que as demandas conflitantes do trabalho, da família ou da escola tenham a chance de atrapalhá-lo.
Saber que você começou o seu dia com uma atividade tão saudável cria uma sensação real de satisfação. E se você está tentando encontrar tempo para outras atividades saudáveis - seja de manhã, de manhã ou de se juntar a uma equipe de esportes -, correr mais cedo significa menos conflito com essas atividades.
Um choque de energia
A batalha para se movimentar pela manhã é muito real - mas se você conseguir sair correndo pela porta, será recompensado com maior energia e melhor foco. Em uma edição de 2015 da revista Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, os pesquisadores descobriram que o exercício melhorou a atenção sustentada em uma tarefa que foi criada deliberadamente para ser mentalmente fatigante. É importante observar que você não precisa estar em boa forma para obter esse benefício; era independente dos níveis de condicionamento físico dos sujeitos.
Você pode dormir melhor
Embora possa parecer contra-intuitivo, as corridas matinais podem ser apenas o truque para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Em um estudo de 2014 publicado na revista Vascular Health and Risk Management, os pesquisadores descobriram que os exercícios matinais contribuíram para mais tempo em sono profundo do que os exercícios noturnos ou à tarde.
Outro estudo, publicado em uma edição de 2017 da Sleep Medicine, mostrou que os exercícios matinais parecem ser especialmente úteis para melhorar o sono de pessoas que têm dificuldade em adormecer.
Pressão Arterial Baixa
O exercício a qualquer hora do dia pode ajudar a reduzir a pressão alta. Mas o mesmo estudo de Saúde Vascular e Gerenciamento de Riscos que demonstrou os benefícios dos exercícios matinais para o sono também descobriu que os exercícios matinais contribuíram para um maior declínio da pressão arterial diastólica noturna para um grupo de indivíduos pré-hipertensos, reduzindo o estresse cardiovascular. sistemas.
Correndo pelo Controle da Fome
Se você já foi voraz após um treino duro, não está sozinho - é uma reação comum. Mas, curiosamente, um estudo de 2012 publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que o exercício por 45 minutos pela manhã diminuiu a resposta dos indivíduos às imagens de alimentos. Os indivíduos que se exercitaram pela manhã também tiveram muito mais atividade física nas 24 horas seguintes do que o grupo controle que não se exercitou.
Comer antes ou depois da corrida
Se você pensa em correr de manhã para perder peso, enfrenta uma pergunta importante: você deve tomar café da manhã antes de se exercitar? O júri ainda não se pronunciou sobre o assunto, mas uma revisão sistemática de 2017 publicada no Journal of Functional Morfology and Kinesiology mostrou que, dos estudos disponíveis, os efeitos na perda de gordura na corrida sem primeiro comer foram triviais a pequenos, na melhor das hipóteses e, no final, inconclusivos. Portanto, até que a ciência diga o contrário, você deve basear sua escolha com ou sem café da manhã no que lhe parecer melhor.
Qualquer que seja a opção escolhida, a nutrição é um componente crítico de qualquer programa de exercícios; por isso, se você seguir a rota sem café da manhã, siga-a com um almoço e jantar saudáveis. Se você precisar de um lugar para começar, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020, oferece uma variedade de padrões saudáveis para se concentrar, incluindo comer muitas frutas e legumes, carnes magras de alta qualidade e alimentos integrais. grãos, enquanto limita a ingestão de açúcar, sódio e gorduras saturadas.
Todo movimento é bom
Embora fazer uma corrida matinal traga muitos benefícios, ele não funcionará para todos os horários ou estilos de vida. Talvez você não tenha tempo para correr antes da manhã de viagem; talvez não seja seguro correr no escuro onde você mora; ou talvez você não consiga reunir a motivação até mais tarde. Não se preocupe. Qualquer exercício aeróbico no qual você possa trabalhar durante o dia traz um mundo de benefícios à saúde, mesmo que você termine à tarde.
Sobre essa escuridão matinal
Há uma desvantagem em potencial nas corridas matinais: se você estiver correndo no escuro, é mais difícil para os veículos que passam ou ciclistas em movimento velozes verem e evitarem você. Facilite o trabalho - e a sua vida - usando equipamento de corrida refletivo. Você encontrará tubulações e fios refletivos em quase tudo, desde sapatos a calças justas, jaquetas, chapéus e luvas, ou poderá adicionar sua própria costura refletiva ou comprar fita reflexiva para vestir suas roupas.
Se sua rota normal de corrida não for bem iluminada, usar um farol pode ajudar. Além de torná-lo mais visível para os outros, também ajuda a ver onde você está colocando os pés.
