Quando você está exercitando um treino entre reuniões, datas, recados e todos os seus outros planos, exercícios multitarefa direcionados a uma variedade de grupos musculares podem ser seus melhores amigos. Os movimentos compostos são a forma favorita de Anna Victoria, especialista em fitness e estrela da mídia social, para fazer exercícios de corpo inteiro.
O LIVESTRONG.COM fez uma parceria com o fundador do Fit Body Guides e trouxe para você o 6-Week Spring Shred, um desafio que certamente tirará seu corpo do modo de hibernação no inverno, queima calorias e constrói músculos. Anna Victoria compartilhou cinco movimentos compostos para repetir por cinco repetições que envolverão todo o seu corpo, visando especialmente seus abdominais, glúteos, braços e quadriláteros.
Ao mudar seus exercícios toda semana, você pode evitar planaltos e fazer progressos sérios. O Conselho Americano de Exercício recomenda mudar ou aumentar seus exercícios quando você sentir que está apenas telefonando ou não está obtendo ganhos sérios.
Seis Semanas a Destruir
Ao incorporar exercícios de corpo inteiro em sua rotina, você não apenas aumentará a força, mas também queimará mais calorias e melhorará sua flexibilidade. Incluído nos benefícios do treinamento com pesos corporais, o American Council on Exercise lista adaptabilidade, eficácia e eficiência.
Sem mencionar, você pode fazer esses exercícios em sua sala de estar com pouco mais que um tapete de ioga. Adicione alguns halteres e você terá um treino matador pela frente.
Como se juntar ao desafio? Torne-se membro do nosso Grupo de Desafios do Facebook e faça o treino de cada semana seis dias por semana, durante seis semanas. Cada vídeo de treino inclui um circuito de cinco movimentos que devem ser repetidos cinco vezes. Descanse rapidamente e repita o circuito inteiro dos cinco conjuntos quantas vezes puder. Poste no Facebook Challenge Group sobre sua experiência e ajude a motivar seus colegas desafiantes!
Prepare-se para a semana 1
-Squat & Press: Repita 5 vezes
-Velocidade de patinador de velocidade e salto de agachamento: repita 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Repita 5x
-Push-Up e comandos: Repita 5x
V-Up completo para um V-Up de perna dobrada: Repita 5x
Faça uma pausa de 30 a 60 segundos e comece de cima. O melhor deste treino é que ele pode ser personalizado quanto tempo você tem. Recomendamos fazer isso por pelo menos 10 minutos por dia, 6 dias por semana, mas se você fizer isso por 30 minutos por dia, 6 dias por semana, é muito mais provável que você veja resultados após 6 semanas.
As Diretrizes de atividade física para americanos e agências federais recomendam pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercício moderado ou 75 a 150 minutos por semana de exercício vigoroso para manter a saúde cardiovascular.
Comece a Semana 1 AGORA e faça isso por seis dias, faça um dia de descanso e comece na Semana 2 do Desfile de Primavera de 6 semanas!
Não deixe de seguir Anna no Facebook e Instagram. Ame o visual dela? Obtê-lo na Fabletics.
Aqui estão todos os links:
Semana 2
Semana 3
Semana 4
O que você acha?
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