Uma corcova torácica superior também é conhecida como cifose, ou uma curvatura anormal na parte superior das costas, fazendo com que ela pareça arredondada. A condição também é conhecida como corcunda de uma viúva, porque geralmente ocorre em mulheres mais velhas na pós-menopausa. Vários fatores contribuem para a cifose, incluindo má postura, malformações congênitas na coluna vertebral e distúrbios relacionados à idade, como osteoporose e doença degenerativa do disco. A cirurgia pode corrigir a condição e os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas, como dores nas costas e rigidez, e retardar a progressão da condição.
Extensão de pescoço travesseiro
A extensão do pescoço do travesseiro envolve e fortalece os músculos na parte de trás do pescoço. Deite-se de costas no chão ou em um colchão firme. Coloque um travesseiro dobrado sob a cabeça, para que a cabeça e o pescoço fiquem totalmente apoiados. Incline o queixo para cima e pressione a parte de trás da cabeça no travesseiro o mais confortável. Mantenha a postura por 20 segundos e vire suavemente a cabeça para a esquerda e para a direita. Relaxe e repita 10 vezes.
Travesseiro Chin Tilt
A inclinação do queixo do travesseiro leva a cabeça de volta à sua posição natural e alonga os músculos na parte de trás do pescoço. Deite-se de costas no chão ou em um colchão firme. Coloque um travesseiro dobrado sob a cabeça, para que a cabeça e o pescoço fiquem totalmente apoiados. Incline o queixo para baixo e pressione a cabeça contra o travesseiro o mais confortável. Mantenha a postura por 20 segundos, respire profundamente e deixe a cabeça se inclinar e pressione mais a cada expiração. Relaxe e repita 10 vezes.
Gato / vaca
O gato / vaca aquece e alonga os músculos do peito, parte superior das costas e parte inferior das costas. Comece com as mãos e os joelhos, com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris. Para o gato, dobre a pélvis e puxe o umbigo em direção às costas. Arredonde a região lombar, incline os ombros para a frente e relaxe a cabeça, olhando os joelhos. Mantenha essa postura por cinco segundos. Para a vaca, incline o cóccix para cima, pressione o peito em direção ao chão e incline o queixo em direção ao teto. Mantenha a postura por cinco segundos. Alterne lentamente entre gato e vaca cinco vezes, descanse e repita a sequência mais cinco vezes. Se seus joelhos o incomodarem, ajoelhe-se em uma almofada ou toalha dobrada.
Extensão para trás
A extensão das costas em pé é uma curva das costas que alonga os músculos da frente do tronco e do pescoço e alivia a curva anormal das costas. Fique em pé com os pés na largura do quadril, envolva os abdominais e puxe os ombros para trás e para baixo, para que fiquem alinhados com os quadris. Puxe a cabeça para trás para que suas orelhas fiquem alinhadas com os ombros. Coloque a palma da mão nas costas e nos quadris, como se estivesse colocando as mãos nos bolsos das costas. Empurre o peito para a frente e para cima e incline o queixo em direção ao teto, para que a parte superior das costas dobre para trás. Mantenha a postura por 10 segundos e depois relaxe de volta à posição inicial. Repita cinco vezes.
