Você conhece a cena: homens musculosos e esculpidos se aglomerando nas máquinas de musculação da academia, quebrando vários conjuntos de pullups e se encontrando em supino incrivelmente pesados. Como exatamente esses caras conseguem esses corpos? Suplementos podem estar envolvidos, mas se você é um cara magro, muito trabalho duro e nutrição adequada são muito mais propensos a ajudá-lo a ganhar massa muscular e a desenvolver um corpo esculpido.
O que os suplementos podem fazer
Os suplementos para construção muscular fazem um negócio em expansão, então os frequentadores de academia definitivamente os estão usando. Os aficionados podem dever parte de sua construção a suplementos. Vários estudos científicos, incluindo um publicado em 2013 no Nutrition Journal, mostraram que os suplementos de proteína podem aumentar a massa muscular e o desempenho do exercício. Em indivíduos que se exercitam regularmente, esses suplementos também podem aumentar a potência em exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Suplementos para Músculo
Se você é um cara magro, é mais saudável ganhar massa muscular que gordura corporal. Para esse fim, convém complementar seus exercícios com um pó de proteína à base de soro ou caseína. Ambos contêm todos os aminoácidos essenciais para o crescimento e reparo muscular. Se você é vegano ou intolerante à lactose, opte pelo pó de soja, que também possui todos os aminoácidos essenciais.
A creatina é outra escolha inteligente. Em 2013, o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva publicou uma pesquisa afirmando que a creatina pode aumentar a massa muscular e o tamanho da fibra muscular, independentemente de os praticantes de exercícios físicos tomarem antes ou depois dos treinos. Aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAAs, também podem incentivar uma maior síntese de proteínas musculares.
Limitações do suplemento
O exercício é muito mais importante no processo de construção muscular do que suplementos ou até proteína dietética, de acordo com o especialista em medicina preventiva Donald Hensrud, MD. Obter proteína suficiente é essencial para o desenvolvimento de um corpo mais musculoso, mas a maioria dos americanos já consegue mais do que precisa e venceu. obter qualquer benefício adicional ao tomar suplementos. A proteína de alta qualidade de alimentos integrais fornece melhor nutrição para o crescimento muscular do que a proteína de suplementos. A Rice University recomenda que os atletas que desenvolvem massa muscular comam cerca de 0, 6 a 0, 9 grama de proteína por quilo de peso corporal.
A linha inferior
Para se tornar musculoso, é necessário se exercitar regularmente com uma variedade de exercícios de treinamento de força. Não é necessário tomar suplementos, mas algumas pessoas fazem e podem experimentar pequenas melhorias por causa delas. Não há como dizer apenas olhando para um cara forte se ele toma suplementos. Para criar músculos, primeiro desenvolva um plano de treinamento consistente e uma dieta saudável, equilibrada e rica em proteínas - então, se você ainda estiver interessado em suplementos, limpe suas escolhas com seu médico ou nutricionista antes de começar a usá-los.
