Se você tem um pneu sobressalente a perder, comer uma dieta saudável e se exercitar pelo menos duas vezes por semana por 30 minutos pode ajudar. Não existe um conjunto mágico de alimentos para eliminar a gordura da barriga, mas alguns alimentos ajudam mais do que outros e você pode garantir a perda de peso por meio de restrição calórica. Você não apenas estará fazendo um favor à sua figura, mas também melhorando sua saúde. Segundo a Harvard Health Publications, a gordura da barriga tem links para um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas e até câncer de mama.
Alimentos que combatem a gordura
Comer uma dieta equilibrada de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras ajudará quase qualquer pessoa a perder peso. Concentrar-se em alimentos ricos em fibras solúveis - como frutas, vegetais e legumes - pode realmente ter como objetivo a redução de gordura da barriga. A fibra solúvel também retarda a digestão, o que ajuda a comer menos, porque você se sentirá cheio por mais tempo após cada refeição ou lanche. Alcance maçãs, laranjas, abacates, ervilhas, brócolis, feijão e grão de bico. Inclua esses alimentos em todas as refeições para obter mais fibras solúveis e para ajudar a se livrar da gordura da barriga.
Mude seus hábitos, não faça dieta
Seguir uma dieta implica que você acabará por sair da dieta e voltar aos hábitos que levaram a ter gordura da barriga em primeiro lugar. Evite essa armadilha e mude seus hábitos alimentares por toda a vida. Comece eliminando junk food como refrigerante, batatas fritas, doces, assados e outros alimentos processados açucarados ou gordurosos.
Isso deve ajudar no seu próximo passo, que é regular sua ingestão calórica. O homem adulto médio deve comer entre 2.200 e 2.400 calorias por dia e a mulher adulta média entre 1.800 e 2.000. Se você não perder peso com esses números, retire cerca de 250 calorias de sua meta diária até perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana.
Fazendo o seu menu de uma semana
Para fazer um cardápio de uma semana para perda de gordura, comece com uma lista de alimentos saudáveis de cada grupo - frutas, legumes, laticínios, carnes magras e grãos integrais - que você gosta. Em seguida, faça uma lista de refeições para o café da manhã, almoços e jantares que você pode preparar usando esses alimentos. Escolha entre as refeições da sua lista para montar seu menu para cada dia da semana. Crie um novo menu a cada semana para variedade ou siga o mesmo menu semanalmente para economizar tempo. Adapte as porções de comida de cada refeição para ajudar a atingir seus objetivos calóricos.
Exemplo de menu de uma semana
Em uma amostra de um menu de uma semana, seus sete cafés da manhã podem alternar entre aveia com frutas e leite, batidos de frutas feitos com iogurte natural e ovos mexidos com legumes frescos, ocasionalmente consumidos em tortilhas de grãos integrais.
Seus almoços podem ser uma variedade de saladas, incluindo diferentes verduras, feijões, carnes magras e vinagres todos os dias, às vezes comidos em uma pita ou tortilla de trigo integral, com um pequeno pedaço de fruta fresca.
Nos seus sete jantares, você pode alternar entre legumes fritos com carne magra e arroz integral e saladas sem carne, consistindo de frutas cítricas picadas, legumes e feijão cozido. Salmão regado com suco de limão, com laterais de cuscuz e vegetais, é outra opção saudável para o jantar.
Se você quiser lanches, poderá comer uma variedade de frutas fatiadas e vegetais crus mergulhados em hummus, manteiga de amêndoa, iogurte natural ou vinagre balsâmico.
