Existem muitas variáveis ao determinar a queima de calorias. Seu peso, nível de condicionamento físico e genética desempenham papéis, assim como a duração e a intensidade da aula. No entanto, como o Zumba é uma aula de aeróbica de alta energia e ritmo acelerado, você pode esperar que a queima de calorias seja superior a 300 calorias por hora.
Estimativas de queima de calorias
Zumba é uma aula de dança aeróbica de inspiração latina e ritmo acelerado. Envolve todo o seu corpo, o que significa que todos os seus principais grupos musculares estão funcionando. Quanto mais músculos você trabalha ao mesmo tempo, mais calorias você queima.
Nesses tipos de aulas de dança em ritmo acelerado, você pode queimar entre 360 e 532 calorias, de acordo com estimativas no site da Harvard Health Publications. Isso leva em consideração o peso corporal - quanto mais você pesa, mais calorias você queima.
Uma abordagem científica
Para avaliar com mais precisão o potencial de queima de calorias de Zumba, o Conselho Americano de Exercício encomendou um estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Ciência do Exercício e do Esporte da Universidade de Wisconsin-La Crosse.
No estudo, 19 mulheres saudáveis com idades entre 18 e 22 anos participaram de uma única aula de Zumba enquanto usavam um monitor de batimentos cardíacos. Todas as mulheres tinham experiência anterior com Zumba. Antes da aula, todos os sujeitos foram submetidos a um teste máximo em esteira para avaliar a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio. A queima média de calorias foi de 9, 5 por minuto.
Fatores que afetam a queima de calorias
As mulheres no estudo eram todas jovens e saudáveis. Eles tinham pesos corporais normais e um nível médio de aptidão física.
A intensidade faz uma grande diferença na queima de calorias e pode variar significativamente. Você queimará menos calorias em uma aula iniciante de ritmo mais lento do que em uma aula mais avançada. As aulas que envolvem muitos saltos queimam mais do que as de menor impacto. Quanto mais você aumenta o seu batimento cardíaco, mais difícil é respirar e quanto mais você suar, mais calorias estará queimando.
O fator divertido
Zumba alega tomar para tirar o trabalho de malhar. Na verdade, pode ser tão divertido que você pode não perceber que está se exercitando. Os participantes do estudo da ACE perceberam que o treino era mais fácil do que realmente era. Isso pode facilitar muito o exercício por mais tempo e queimar mais calorias do que você faria em outra atividade de que não gosta tanto.
