O anel de gordura em volta da sua cintura pode ser carinhosamente chamado de "alças do amor", mas você não o ama. As alças de amor mostram que você está carregando muita gordura extra. Eles impedem que você procure o seu melhor em roupas e desencorajam você a tirar a camisa na praia. Todas as curvas e flexões laterais que você pode fazer não farão com que essas alças desapareçam. Para perder o controle do amor de uma vez por todas, revise seu plano de alimentação para comer alimentos de qualidade e menos calorias. Além disso, realize exercícios focados que incluam treinamento de força do corpo total para construir músculos e intervalos de alta intensidade para ativar suas capacidades de queima de gordura. Pode levar algum tempo para eliminar esse excesso de gordura abdominal; portanto, tome medidas hoje para começar.
Maquiagem gorda Love-Handle
As alças de amor são provavelmente a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e tem uma característica característica de alisamento. Embora não sejam esteticamente agradáveis, as alças de amor não são tão perigosas quanto a gordura visceral no abdômen, que envolve seus órgãos internos e aumenta significativamente o risco de doenças, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Ao contrário da gordura visceral, a gordura subcutânea pode realmente liberar algumas moléculas benéficas - mas isso não significa que você precise gostar de ter um pneu sobressalente.
Se as alças de seu amor forem acompanhadas por uma cintura que mede 40 polegadas ou mais, você pode estar carregando gordura subcutânea e visceral. Perder peso para encolher o meio é essencial para proteger sua saúde, não apenas para melhorar sua aparência. A gordura visceral responde prontamente a exercícios moderados, redução do estresse e redução de calorias. Alças de amor, no entanto, podem ser mais teimosas. Os esforços na dieta e no exercício podem funcionar, mas pode levar tempo para ver os resultados. Se você sempre tende a ganhar peso primeiro na cintura, esse pode ser o último lugar em que você percebe uma diminuição na gordura.
Uma dieta para os homens perderem alças de amor
Comer menos calorias do que você queima diariamente produz perda de peso. Você não pode direcionar diretamente suas alças de amor, mas, à medida que diminui o tamanho, verá esses rolos serem reduzidos. Use uma calculadora on-line para determinar sua taxa diária de queima de calorias. Deve levar em consideração sua idade e nível de atividade, bem como seu sexo. Subtraia 500 a 1.000 calorias do número que você conseguir para determinar quantas calorias comer diariamente para começar a perder quilos. Não reduza demais suas calorias na tentativa de perder o amor rapidamente; Poupar calorias pode causar uma parada do metabolismo e você pode perder músculos valiosos; é recomendável que os homens consumam pelo menos 1.800 calorias por dia.
Além de monitorar o tamanho das porções, reduza o açúcar e escolha alimentos de qualidade e não processados. Uma estratégia fácil para as refeições é encher seu prato com um quarto de proteína magra, um quarto de grãos integrais e a metade final com vegetais fibrosos e aquosos.
Boas opções de proteínas incluem frango grelhado, bife magro, iogurte grego e peixe grelhado. Idealmente, coma cerca de 0, 6 gramas de proteína por quilo do seu peso corporal por dia - ou seja, 105 gramas para um homem de 175 quilos - porque isso ajuda você a se sentir satisfeito e preserva os músculos magros.
Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e cevada, e legumes e frutas contêm fibras para retardar a digestão. Medida por medida, eles geralmente contêm menos calorias e mais nutrientes do que carboidratos refinados, como pão branco, batatas fritas, petiscos e doces.
Rotina cardio para derramar alças de amor
O cardio de intensidade moderada mantém seu coração saudável e queima calorias, mas o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, realizado em alguns exercícios por semana, acelera seus processos de queima de gordura. Esse método de exercício envolve alternar rajadas curtas de todo o trabalho, como corrida, com sessões de atividades mais fáceis, como caminhar. Os exercícios no estilo HIIT podem resultar em ganhos relativamente rápidos na sua aptidão aeróbica e podem afetar positivamente o tamanho do seu meio.
Oito semanas de treinamento com uma sessão semanal do HIIT e dois exercícios de intensidade vigorosa e em estado estacionário resultaram em notável encolhimento abdominal em homens, mostraram um estudo de 2003 no European Journal of Endocrinology. HIIT afeta alças de amor subcutâneas e gordura visceral profunda na barriga.
Treine os principais músculos para perder alças de amor
Abdominais, tábuas e costeletas de madeira fortalecem os músculos abdominais, mas não atinjam diretamente a gordura protuberante que está criando a aparência de alça de amor. Seu corpo queima excesso de gordura quando sente um déficit calórico, mas você não pode escolher a área onde a gordura é queimada. Se você tornar seu corpo mais eficiente na queima de gordura em geral, ele usará as lojas que compõem as alças do amor. Músculo requer um número maior de calorias para manter em comparação com a gordura. Um corpo mais musculoso, portanto, tem um metabolismo mais alto e um tempo mais fácil, criando um déficit calórico.
Por um mínimo de duas vezes por semana, treine com exercícios que abordem todos os principais grupos musculares. Use pesos pesados que cansam você nas últimas repetições em um conjunto de oito a 12 no total. Agachamento, lunges, flexões, pullups, flyes, prensas, mergulhos e cachos são movimentos fundamentais para incorporar. À medida que avança, aumente o peso, as séries e o número de exercícios por semana. Para um plano de treino detalhado, consulte um profissional de fitness.
