Atividades aeróbicas como caminhar são um componente essencial de um bom plano de saúde. Mas você ficará surpreso com quanto tempo precisa para caminhar para obter todos os benefícios do exercício. Existem diferentes recomendações de caminhada com base nos seus objetivos de condicionamento físico. Escolha o plano que funciona para você e caminhe para ficar em forma.
Mínimo
No mínimo, você deve fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. São 2, 5 horas de exercício ao longo de uma semana. Pode parecer muito, mas é uma quantidade de tempo administrável quando você a divide. Por exemplo, você pode conseguir isso andando apenas 22 minutos por dia, se você andar todos os dias. Se você falasse apenas cinco dias por semana, aumentaria seus treinos para 30 minutos.
Fazendo o melhor possível
Assista seu peso
Se o objetivo é manter um peso saudável, você deve saber que o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda fazer de 150 a 250 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como caminhar. De acordo com o ACSM, essa quantidade de exercício também é apropriada se você estiver procurando por uma modesta perda de peso. Mas se você estiver procurando por uma perda significativa de peso, precisará aumentar sua caminhada; o ACSM recomenda fazer 250 minutos semanais ou mais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para perda significativa de peso.
Coisas a considerar
Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, mesmo um simples como adicionar caminhadas à sua rotina semanal. Esteja ciente de que caminhar não é sua única opção. Você pode substituir outros exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como jogar tênis dobrado ou andar de bicicleta em ritmo lento. Você também pode incluir exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa, como correr ou nadar. Um único minuto de exercício vigoroso é igual a dois minutos de exercício moderado.
