Na verdade, uma barriga de geléia não tem geléia rolando nela; embora grandes quantidades de geléia na dieta possam certamente contribuir. É basicamente uma reunião de flacidez que faz a barriga parecer macia e imprópria. Para que você perca rapidamente esse recurso de redução da auto-estima, você precisa estar muito concentrado e disposto a fazer mudanças drásticas com sua dieta e hábitos de exercício.
Reduzir a ingestão calórica
Sendo que você deseja perder a barriga rapidamente, reduza a ingestão calórica diária em pelo menos 500 calorias. Ao fazer as refeições, dê uma mordida na comida, abaixe o garfo e mastigue e engula completamente antes de tentar outra mordida. Ao escolher alimentos, não coma nada com alto teor de gordura, sódio e açúcar. Mantenha sua dieta limpa e rica em nutrientes ao comer frutas, legumes, carnes magras, aves, peixes, grãos integrais e feijões.
Evite calorias líquidas
O consumo de calorias líquidas não apenas impedirá que você perca sua barriga de gelatina rapidamente, mas também aumentará a gordura. Desista de todas as bebidas açucaradas e com alto teor calórico e substitua-as por água que não contém calorias. Ao também beber água com as refeições, você se sentirá cheio.
Coma com mais frequência
Pode parecer loucura comer com mais frequência, mas pode fazer um mundo de bom quando você quer perder a barriga de gelatina rapidamente. Ao comer uma pequena refeição a cada duas a três horas ao longo do dia, você manterá seus níveis de energia altos, metabolismo elevado e estômago satisfeito. Coma refeições que contenham proteínas e carboidratos complexos. Arinca grelhada com brócolis cozido no vapor e arroz selvagem é um exemplo de refeição.
Comece o seu dia com café da manhã
Quando sair da cama de manhã, não comece o dia pegando as chaves do carro e saindo pela porta. Em vez disso, prepare uma tigela de cereais integrais ou aveia feitos com leite desnatado ou leite de soja. De acordo com a MealsMatter.org, quando você toma café da manhã, seu corpo se sente nutrido e satisfeito, diminuindo a probabilidade de comer demais o resto do dia. Se você não gosta de cereais, opte por iogurte com granola ou misture uma omelete de clara de ovo.
Aumente seu cardio
Para perda rápida de peso na barriga ou em qualquer outro local do corpo, faça exercícios cardiovasculares. O American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de cardio para perda de peso. Faça cardio pelo menos quatro dias por semana e faça qualquer forma que desejar, desde que seja de intensidade moderada a alta.
Faça o treinamento em circuito
O treinamento em circuito é uma forma de exercício que combina o treinamento com pesos com cardio. Os exercícios são realizados consecutivamente, com pequenos intervalos de descanso e o circuito é repetido várias vezes. Esse tipo de treinamento cria músculos metabolicamente ativos, enquanto queima calorias significativas. Realize exercícios como flexões, aumentos laterais, quedas, ondulações de bíceps, estocadas e agachamentos.
Aperte o Abs
Para apertar e tonificar o estômago, faça exercícios abdominais que trabalham nas áreas superior, inferior e oblíqua. Pranchas, elevações de pernas, flexões regulares, flexões duplas, curvas laterais e flexões de bicicleta são exemplos. Lembre-se de que esses exercícios farão pouco na queima de gordura.
