A menopausa, e as alterações hormonais associadas a ela, geralmente causam ganho de peso ao redor da barriga, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Comer apenas 1.200 calorias por dia ajuda muitas mulheres na menopausa com excesso de peso a perder peso durante um período em que geralmente é difícil fazê-lo. O uso de planos de refeições saudáveis ajuda as mulheres na menopausa a atender às necessidades nutricionais e manter um limite diário de 1.200 calorias.
Benefícios da perda de peso
Mulheres na menopausa com excesso de peso que atingem pesos corporais saudáveis ao consumir 1.200 calorias por dia reduzem os riscos de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Mulheres na pós-menopausa que perdem peso também têm menos probabilidade de apresentar sintomas vasomotores, como suores noturnos e ondas de calor, de acordo com um estudo publicado na "Menopausa" em 2012. Uma dieta de 1.200 calorias é a abordagem correta para mulheres na menopausa com excesso de peso, se levar a uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Desvantagens
Dietas que consistem em 1.200 calorias por dia não são apropriadas para todas as mulheres na menopausa que tentam perder peso - algumas dessas mulheres sentem fome ao consumir 1.200 calorias. Mulheres ativas e aquelas que pesam 80 kg ou mais podem precisar de até 1.600 calorias por dia para perder peso com segurança em um ritmo apropriado, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Suas necessidades energéticas individualizadas para perda de peso geralmente são 500 a 1.000 calorias a menos do que a ingestão habitual.
Plano de refeições com 1.200 calorias
O uso de planos de refeições com 1.200 calorias ajuda as mulheres na menopausa que tentam perder peso a manter seu limite diário de calorias. Um exemplo de plano de refeições fornecido pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 contém 4 onças de grãos, 3 onças de alimentos protéicos, 2, 5 xícaras de laticínios, 1, 5 xícaras de legumes, 1 xícara de legumes, 1 xícara de frutas, 4 colheres de chá de óleos e 121 calorias extras por dia. Uma onça do grupo de grãos é igual a uma fatia de pão; meia xícara de aveia cozida, arroz ou macarrão; ou 1 xícara de cereal pronto para comer. Uma onça do grupo de alimentos protéicos equivale a 1 onça de carne, aves ou frutos do mar; um ovo; meia onça de nozes; ou um quarto de xícara de legumes.
Exemplo de menu de 1.200 calorias
Em um menu de 1.200 calorias, o café da manhã pode incluir 1 xícara de aveia cozida, meia xícara de mirtilos, dois terços de onça de amêndoas fatiadas e 1 xícara de iogurte desnatado. Um lanche da manhã pode ser 1, 5 onça de queijo com pouca gordura e meia xícara de morangos. Para o almoço, experimente 2 onças de frango grelhado, 2 xícaras de folhas verdes com 1 colher de sopa de molho italiano para salada e cinco bolachas integrais. Um lanche da tarde pode consistir em 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura. Para o jantar, experimente 2 onças de salmão grelhado, meia xícara de quinoa ou arroz integral, meia xícara de brócolis cozido no vapor e 1 colher de chá de azeite de oliva.
