A maioria das lesões na garganta e no pescoço que ocorrem como resultado de exercícios estomacais decorrem da negligência no uso da forma e técnica adequadas. Exercitar os músculos abdominais significa exatamente isso: exercitar os músculos do estômago e possivelmente os músculos glúteo e da coxa. No entanto, muitas pessoas involuntariamente envolvem músculos ao redor da garganta, o que pode causar dor na região da garganta após abdominais ou flexões. Você não deve usar os músculos do pescoço para facilitar o treino dos abdominais de forma alguma. Ao aprender a evitar o uso inadequado dos músculos do pescoço, os praticantes de exercícios físicos podem evitar dores na garganta e na região do pescoço após praticar exercícios estomacais.
Músculos do pescoço
Vários músculos do pescoço são suscetíveis a lesões se os exercícios abdominais forem executados incorretamente. A escápula do elevador é o músculo associado a ter um "pescoço rígido" e resulta em sensação de dor quando a cabeça é virada para um lado ou para o outro. Um músculo romboide tenso causa dor quando alguém exibe má postura no pescoço e mantém os ombros de forma consistente em uma posição arredondada. Um músculo esternocleidomastóideo tenso, que pode ser irritado olhando demais para cima ou dormindo com um travesseiro que não fornece muito apoio, também pode causar dor de cabeça e pescoço. A lesão de chicotada está associada ao músculo trapézio, assim como a dor associada à condução por longos períodos de tempo. Finalmente, os músculos posteriores do pescoço podem causar dor porque alguém está inclinando excessivamente a cabeça para a frente, como durante a escrita, direção ou leitura.
Como realizar uma crise abdominal
Realizar uma crise abdominal incorretamente pode causar dor na área do pescoço e da garganta se você mover o pescoço e a cabeça para a frente em vez de depender dos músculos abdominais. Uma maneira de melhorar a técnica é encontrar algo para fixar acima de você, como um ponto no teto, e não desvie sua atenção desse ponto durante uma crise. Isso deve diminuir significativamente qualquer desejo de empregar os músculos do pescoço ao elevar o corpo. Você não deve levar o queixo à região do peito nem levantar a cabeça durante este exercício. Além disso, entrelaçar os dedos atrás da cabeça apenas o incentivará a confiar nos músculos do pescoço para obter ajuda. Tente cruzar os braços e colocá-los em seu peito ao fazer abdominais.
Realizar aquecimentos no pescoço
Para reduzir o risco de lesões nos músculos da garganta e pescoço antes de realizar exercícios estomacais, tente fazer alguns alongamentos no pescoço para aquecer os músculos do pescoço. Para estender os músculos, incline a cabeça para trás, segure por 10 segundos, incline-a para frente e olhe para o chão por 10 segundos. Gire os músculos do pescoço girando lentamente a cabeça em todas as direções, fazendo dez rotações completas. Para flexões laterais dos músculos, incline o ouvido direito em direção ao ombro direito e depois incline a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Massageie suavemente a parte de trás do pescoço com as pontas dos dedos por cerca de 30 segundos. Isso estimulará o fluxo sanguíneo e fornecerá nutrientes para os músculos do pescoço.
Lesões comuns no pescoço e na garganta
Entorses de pescoço são as lesões mais frequentemente relatadas que ocorrem como resultado do exercício. Os sintomas de uma entorse no pescoço incluem dor nas costas no pescoço que é exacerbada pelo movimento, dor no pescoço que é sentida 24 ou 48 horas após a sessão de treino, chamada dor muscular tardia, espasmos musculares e nas costas e ombros, dor de cabeça sentida parte de trás da cabeça, dor de garganta, rigidez e, possivelmente, dormência ou formigamento nos braços e mãos. Um médico pode diagnosticar corretamente a dor no pescoço e na garganta descartando causas não relacionadas ao exercício e administrando o tratamento adequado, geralmente envolvendo o ARROZ: descanso, gelo, compressão e elevação.
