Como a maioria das pílulas hormonais, algumas mulheres acham que ganham peso com o Yaz. No entanto, a evidência de que o Yaz causa diretamente ganho de peso é escassa, e um estudo de 2008 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que mulheres saudáveis e ativas não ganham peso ao tomar pílulas hormonais.
Considerações médicas
Algumas mulheres tomam Yaz para tratar distúrbios disfóricos pré-menstruais e acne. No entanto, esses sintomas também podem ser causados pela síndrome do ovário policístico, um distúrbio do sistema endócrino que pode causar ganho de peso. Se você perceber que está subitamente ganhando peso - sem alterar sua dieta ou rotina de exercícios - converse com seu médico. Ele pode examinar você em busca de sintomas de um distúrbio do sistema endócrino. Algumas mulheres reagem mal a pílulas específicas para controle de natalidade, portanto, seu médico também pode recomendar a mudança para uma pílula diferente.
Papel da dieta
Antes de embarcar em um plano de emagrecimento, dê uma olhada na sua dieta. Mantenha um registro alimentar para determinar quantas calorias você ingere por dia e peça ao seu médico para calcular quantas calorias você precisa no seu peso atual e nível de atividade. Corte fontes de calorias vazias, como bebidas açucaradas e lanches com alto teor calórico. Em vez disso, coma frutas, nozes e legumes para lanches e concentre-se em comer várias refeições pequenas e com baixas calorias durante o dia para se sentir mais satisfeito. Se você pode eliminar 500 calorias por dia de sua dieta, pode perder um quilo por semana.
Exercício Saudável
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam pelo menos 75 minutos de cardio vigoroso ou 150 minutos de cardio moderado por semana. Atividades como correr, nadar e pular em um trampolim podem ajudá-lo a queimar calorias, mas se você não estiver reduzindo as calorias da sua dieta, poderá precisar de muito mais exercício do que a recomendação do CDC. Por exemplo, uma pessoa de 185 libras queima 311 calorias pedalando em ritmo moderado por 30 minutos. Você precisará de 5, 5 horas de bicicleta por semana para perder um quilo se não fizer dieta.
Aumento dos níveis de atividade
Simplesmente aumentar o seu nível de atividade diária pode ajudá-lo a perder peso. Por exemplo, tente andar de bicicleta até a casa do vizinho em vez de dirigir e reserve um tempo para passear no quintal com seus cães ou filhos. Quando estiver sentado em sua mesa e trabalhando, faça pausas a cada 30 minutos para alongar e caminhar. Cozinhar obriga você a se levantar e se movimentar, e ficar em pé ou passear, em vez de sentar para assistir televisão, pode queimar algumas calorias extras.
