Dieters nos Estados Unidos totalizavam 108 milhões em abril de 2013, relata a Marketdata Enterprises. Embora não haja escassez de pessoas que tentam perder peso, outras estão seguindo vários planos de nutrição para melhorar a saúde, porque a prevenção e o tratamento de muitas condições de saúde geralmente exigem melhorias na dieta. Seja qual for o motivo, uma dieta deve ser segura, saudável e algo com o qual você possa viver a longo prazo.
Conte o seu caminho para a perda de peso
Vigilantes do peso é considerado um dos planos de dieta comercial mais eficazes, porque é direto e eficaz quando seguido. Os alimentos recebem valores em pontos, dependendo do teor de carboidratos, gorduras e proteínas, além de calorias totais, e você receberá um orçamento diário de pontos com base na quantidade de peso que deseja perder. Uma desvantagem potencial deste e de outros planos comerciais de perda de peso é que pode não ensinar uma alimentação adequada para manutenção de peso a longo prazo.
Dieta em uma garrafa
A dieta Slimfast é um plano de comer conveniente e fácil de usar e ajudará você a perder peso, mantendo as calorias baixas o suficiente para resultar em uma queda de 1 a 2 libras por semana. Shakes, misturas de shakes e barras de refeições prontas para uso fazem parte do plano alimentar, juntamente com uma refeição de 500 calorias por dia que você prepara. Os lanches incluem barras Slimfast e outros lanches, como pretzels, palitos de cenoura, pistache e frutas.
Alimentação Ancestral
A Dieta Paleo é baseada na premissa de que, se seus ancestrais de mais de 10.000 anos atrás não a comeram, você também não deveria. Isso significa que não há grãos, legumes ou laticínios, uma vez que eles fizeram parte da revolução agrícola e, afirma-se, esses alimentos relativamente modernos são responsáveis por doenças atuais, como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Evitar grupos alimentares inteiros, no entanto, corre o risco de deficiência de nutrientes, sem mencionar o tédio na dieta.
Prevenção e reversão de doenças cardíacas
Um coração saudável desfruta de baixa pressão sanguínea, bem como baixo colesterol e triglicerídeos, os depósitos de cera e gordura encontrados no sangue, respectivamente. Uma dieta saudável para o coração promove essas estratégias e pode ajudar a prevenir ou reverter doenças cardíacas. Abordagens alimentares para parar a hipertensão, ou DASH, é uma abordagem dietética comprovada para reduzir a pressão arterial e o colesterol e é frequentemente prescrita após um ataque cardíaco. Essa estratégia de comer é bem equilibrada e inclui uma grande variedade de alimentos.
DIY vs. Faça isso por mim
Dietas que visam alcançar a mesma perda de peso saudável podem ser muito diferentes. Por exemplo, a abordagem Volumetrics fará com que você coma o mesmo volume como de costume, a diferença está no total de calorias consumidas. Isso requer muita reflexão e preparação. Se você não quer se preocupar com a preparação de alimentos ou com o pensamento, a dieta Jenny Craig pode ser para você. Refeições pré-embaladas e entregues em casa removem todas as suposições e Jenny Craig faz a contagem de calorias para você.
Lidar com o diabetes
O diabetes tipo 2 ocorre quando a capacidade do organismo de estabilizar o açúcar no sangue falha. As diretrizes de dieta da American Diabetes Association visam prevenir e gerenciar o diabetes, promovendo alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol, aumentando a ingestão de frutas frescas, vegetais, grãos integrais e feijões. A Dieta Maior Perdedor faz a classificação com um plano alimentar fácil de seguir, que se concentra nesses alimentos e, ao mesmo tempo, promove quantidades moderadas de exercício.
Carnívoros e vegetarianos se unem
Se você come carne ou não, você ainda pode seguir uma dieta saudável. A dieta TLC é um plano de alimentação saudável que promove a ingestão de muitas frutas, legumes, grãos integrais, peixe e carnes magras. Os vegetarianos podem seguir uma abordagem semelhante, conhecida como Dieta Flexitária, que substitui a carne por alimentos como tofu, feijão, lentilha, ervilha, nozes e ovos. Ambas as dietas são eficazes no controle do colesterol, tornando-as boas escolhas para a prevenção de doenças cardíacas.
Uma abordagem completa e natural
A dieta mediterrânea é outra abordagem que pode prevenir doenças cardíacas, reduzindo triglicerídeos e colesterol. Rica em legumes frescos, frutas, nozes, sementes, feijões, carnes magras, aves e peixes, a Dieta Mediterrânea também permite o uso generoso de azeite e ainda fornece quantidades opcionais, mas moderadas, de vinho tinto. Esse padrão de dieta enfatiza uma grande variedade de alimentos integrais e gorduras saudáveis, enquanto limita gorduras saturadas e trans não saudáveis, alimentos refinados e doces.
