Para a maioria dos atletas, a resistência muscular ou a capacidade de um músculo ou grupo de músculos exercer repetidamente resistência é uma necessidade diária. Mas mesmo que você não esteja treinando para um esporte, a resistência muscular - criada através de atividades como corrida, treinamento de força, ciclismo, natação e escalada - oferece muitos benefícios à saúde.
Atividades de resistência muscular
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), a resistência muscular descreve sua capacidade de fazer algo repetidamente sem se cansar. Pelo contrário, as atividades de força muscular são tipicamente realizadas apenas algumas vezes com muito esforço.
O ACSM adverte contra o progresso muito rápido demais. Lentamente, adicione tempo às suas atividades de resistência para ajudar a evitar lesões e permitir um tempo de recuperação adequado. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
1. Mantém seu coração saudável
Há uma razão pela qual a American Heart Association recomenda obter 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana: é essencial para manter a saúde do coração. Grandes atividades de resistência muscular saudáveis para o coração incluem corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida, embora a maior parte da pesquisa tenha analisado caminhada e corrida.
Por exemplo, um estudo de longo prazo publicado em uma edição de 2014 do Journal of the American College of Cardiology revela que os corredores têm um risco 45 por cento menor de morte por doenças cardíacas do que seus pares não corredores.
2. Ajuda na perda de peso
Enquanto a dieta é o principal fator para perder peso, a atividade física chega em um segundo próximo. Segundo a Clínica Mayo, a atividade física é o fator mais variável que influencia seu gasto calórico total. E a pesquisa mostra que o exercício aeróbico por si só é uma abordagem eficaz para a perda de peso.
Um estudo publicado na revista Obesity em 2013 revela homens e mulheres que caminhavam ou corriam cinco dias por semana, sem fazer mudanças na dieta, perdiam até 8, 8 quilos ao final de 10 semanas.
3. Melhora o humor e a qualidade do sono
Acontece que o exercício de resistência não apenas o deixa mais feliz, mas também ajuda a dormir melhor. Pesquisadores de um estudo de 2017 da Nature and Science of Sleep descobriram que o exercício em intensidade moderada por 150 minutos por semana criou um impacto positivo no humor e na qualidade do sono dos indivíduos.
4. Impede o declínio relacionado à idade
Uma revisão de 2017 da NeuroImage examinou os efeitos do exercício aeróbico - ou seja, analisando as varreduras do cérebro de mais de 700 adultos, com idades entre 24 e 76 anos, antes e depois dos programas de exercícios aeróbicos ou em condições de controle, os pesquisadores descobriram que o exercício estimula a produção de um produto químico que pode ajudar a prevenir o declínio relacionado à idade na função cerebral.
5. Leva a uma vida mais longa
Usando dados coletados de mais de 80.000 residentes no Reino Unido, um estudo publicado em 2017 pelo American Journal of Epidemiology concluiu que o treinamento de força reduzia o risco de morte por qualquer causa em 23%, independentemente de o treinamento envolver apenas exercícios com peso corporal ou com pesos. E aqueles que também se envolveram em 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada reduziram seu risco em 29%.
