Você pode mudar sua roupa 20 vezes, mas não há muito o que fazer para parecer e se sentir melhor depois que o inchaço ocorrer. Felizmente, você pode evitar uma barriga inchada, evitando certos alimentos em sua dieta diária. Aqui estão nove alimentos, bebidas e ingredientes que provocam inchaço para reduzir - ou evitar completamente - para que você possa se sentir melhor.
Você pode mudar sua roupa 20 vezes, mas não há muito o que fazer para parecer e se sentir melhor depois que o inchaço ocorrer. Felizmente, você pode evitar uma barriga inchada, evitando certos alimentos em sua dieta diária. Aqui estão nove alimentos, bebidas e ingredientes que provocam inchaço para reduzir - ou evitar completamente - para que você possa se sentir melhor.
1. Álcoois de Açúcar
Enquanto observa a cintura, você pode pegar alimentos sem açúcar. Muitos desses produtos contêm álcoois de açúcar, como o sorbitol ou o xilitol, que são de baixa calibração, mas podem causar gases e inchaço, principalmente quando consumidos em excesso. Álcoois de açúcar são FODMAPs, que significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, segundo a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais. Os alimentos na lista do FODMAP podem ser causadores de problemas de barriga. "Normalmente, eu não recomendo alimentos com álcoois de açúcar", diz Dana Essner, NDP, enfermeira da família, certificada pelo conselho, ao LIVESTRONG.com. "Do ponto de vista da saúde, melhores lanches incluem nozes e sementes, um pequeno pedaço de chocolate amargo a 75%, frutas ou vegetais frescos e manteiga de amendoim".
Enquanto observa a cintura, você pode pegar alimentos sem açúcar. Muitos desses produtos contêm álcoois de açúcar, como o sorbitol ou o xilitol, que são de baixa calibração, mas podem causar gases e inchaço, principalmente quando consumidos em excesso. Álcoois de açúcar são FODMAPs, que significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, segundo a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais. Os alimentos na lista do FODMAP podem ser causadores de problemas de barriga. "Normalmente, eu não recomendo alimentos com álcoois de açúcar", diz Dana Essner, NDP, enfermeira da família, certificada pelo conselho, ao LIVESTRONG.com. "Do ponto de vista da saúde, melhores lanches incluem nozes e sementes, um pequeno pedaço de chocolate amargo a 75%, frutas ou vegetais frescos e manteiga de amendoim".
2. Leguminosas
Feijão, grão de bico e lentilha são excelentes fontes de proteínas e minerais como ferro, magnésio e zinco. Sem mencionar, eles são um fator chave em algumas ótimas receitas de chili! Mas essas pequenas usinas também são ricas em fibras e contêm oligossacarídeos (um composto do FODMAP), açúcares naturais que não podem ser digeridos, de acordo com o Conselho de Feijão Seco dos EUA (USDBC). Eles podem não apenas causar a sua barriga inflar, mas também podem causar flatulência. Pesquisas sugerem que comer feijão apenas duas vezes por semana pode diminuir os gases e o inchaço. Você também deve enxaguar os grãos em água quente para amolecê-los e depois usar água fresca para cozinhar.
Feijão, grão de bico e lentilha são excelentes fontes de proteínas e minerais como ferro, magnésio e zinco. Sem mencionar, eles são um fator chave em algumas ótimas receitas de chili! Mas essas pequenas usinas também são ricas em fibras e contêm oligossacarídeos (um composto do FODMAP), açúcares naturais que não podem ser digeridos, de acordo com o Conselho de Feijão Seco dos EUA (USDBC). Eles podem não apenas causar a sua barriga inflar, mas também podem causar flatulência. Pesquisas sugerem que comer feijão apenas duas vezes por semana pode diminuir os gases e o inchaço. Você também deve enxaguar os grãos em água quente para amolecê-los e depois usar água fresca para cozinhar.
3. Legumes crucíferos
Vegetais crucíferos - como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e brócolis - são ricos em vitaminas e minerais e cheios de fitonutrientes que combatem o câncer. Mas esses alimentos também contêm rafinose, um açúcar complexo não digerível que faz seu corpo liberar gases e causa inchaço, segundo a Harvard Health Publishing. Para se encaixar nesses propulsores da saúde sem os efeitos indesejados, a Essner recomenda começar com porções menores e continuar subindo. "Você também pode cozinhar no vapor, refogar, assar ou adicioná-los à sopa para quebrar o açúcar", diz ela. "Os poderosos benefícios dos vegetais crucíferos superam os problemas de inchaço que você pode enfrentar. Se tudo mais falhar, tome simeticona, como o Gas-X".
Vegetais crucíferos - como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e brócolis - são ricos em vitaminas e minerais e cheios de fitonutrientes que combatem o câncer. Mas esses alimentos também contêm rafinose, um açúcar complexo não digerível que faz seu corpo liberar gases e causa inchaço, segundo a Harvard Health Publishing. Para se encaixar nesses propulsores da saúde sem os efeitos indesejados, a Essner recomenda começar com porções menores e continuar subindo. "Você também pode cozinhar no vapor, refogar, assar ou adicioná-los à sopa para quebrar o açúcar", diz ela. "Os poderosos benefícios dos vegetais crucíferos superam os problemas de inchaço que você pode enfrentar. Se tudo mais falhar, tome simeticona, como o Gas-X".
4. Alimentos com frutose ou sucralose
5. Proteínas de soja
A soja é o único alimento vegetal que contém todos os oito aminoácidos essenciais e é uma boa fonte de vitaminas, mas também contém galacto-oligossacarídeos, um composto FODMAP, segundo a Harvard Health Publishing. Esse tipo de carboidrato pode causar uma barriga inchada e dor abdominal. Você pode ter que desistir de coisas como leite de soja, tofu e iogurtes, se perceber que tem intolerância. Mas se você ainda é persistente em soja, "tente buscar soja fermentada, como missô, natto e tempeh", sugere Essner. "Devido ao processo de fermentação, esses produtos geralmente não causam distúrbios gastrointestinais. Os isolados de proteína de soja (SPIs) são praticamente proteínas puras e também não causam inchaço. Os SPIs são geralmente encontrados em pós e barras de proteínas".
Crédito: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesA soja é o único alimento vegetal que contém todos os oito aminoácidos essenciais e é uma boa fonte de vitaminas, mas também contém galacto-oligossacarídeos, um composto FODMAP, segundo a Harvard Health Publishing. Esse tipo de carboidrato pode causar uma barriga inchada e dor abdominal. Você pode ter que desistir de coisas como leite de soja, tofu e iogurtes, se perceber que tem intolerância. Mas se você ainda é persistente em soja, "tente buscar soja fermentada, como missô, natto e tempeh", sugere Essner. "Devido ao processo de fermentação, esses produtos geralmente não causam distúrbios gastrointestinais. Os isolados de proteína de soja (SPIs) são praticamente proteínas puras e também não causam inchaço. Os SPIs são geralmente encontrados em pós e barras de proteínas".
6. Laticínios
Embora seja difícil pensar em comer uma tigela de cereal sem leite ou pular sorvete em um piquenique, saiba que os laticínios podem causar problemas gastrointestinais para algumas pessoas. Produtos lácteos como leite de vaca e queijo cottage contêm lactose, outro composto do FODMAP. "A lactose é uma forma de açúcar e, para pessoas sensíveis ou intolerantes, pode causar uma série de problemas estomacais, incluindo inchaço", explica Jenny Champion, RD, CPT, criadora do 7-Day Cleanse. "Se seu corpo não é capaz de quebrar a lactose, ele fermenta em seu cólon e você notará gases, inchaço e dor de estômago sempre que o consumir. O leite de amêndoa ou cânhamo pode ser um bom substituto se você é crônico. bebedor de leite inchado ". E se você estiver se sentindo ousado, experimente um sorvete de abacate!
Crédito: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesEmbora seja difícil pensar em comer uma tigela de cereal sem leite ou pular sorvete em um piquenique, saiba que os laticínios podem causar problemas gastrointestinais para algumas pessoas. Produtos lácteos como leite de vaca e queijo cottage contêm lactose, outro composto do FODMAP. "A lactose é uma forma de açúcar e, para pessoas sensíveis ou intolerantes, pode causar uma série de problemas estomacais, incluindo inchaço", explica Jenny Champion, RD, CPT, criadora do 7-Day Cleanse. "Se seu corpo não é capaz de quebrar a lactose, ele fermenta em seu cólon e você notará gases, inchaço e dor de estômago sempre que o consumir. O leite de amêndoa ou cânhamo pode ser um bom substituto se você for crônico bebedor de leite inchado ". E se você estiver se sentindo ousado, experimente um sorvete de abacate!
7. Bebidas gaseificadas
Refrigerante e água com gás são bebidas de escolha para muitos, mas também são os principais contribuintes para o inchaço da barriga. O espumante nessas bebidas pode borbulhar no trato digestivo e, devido a todo esse excesso de ar gástrico, arrotos, inchaço e gás ocorrerão, segundo o American College of Gastroenterology. E como muitas dessas bebidas contêm adoçantes artificiais, sua barriga é atingida com um golpe duplo. Para uma maneira saborosa de hidratar-se sem as bolhas, Champion diz: "Água com limão ou água com frutas ou pepinos congelados é realmente refrescante com zero carbonatação". Você também pode experimentar suas próprias combinações, como hortelã ou gengibre com abacaxi ou outras frutas, ou congelar pedaços de frutas e ervas ou especiarias em bandejas de cubos de gelo para cair em um copo alto de H2O.
Crédito: isavira / Adobe StockRefrigerante e água com gás são bebidas de escolha para muitos, mas também são os principais contribuintes para o inchaço da barriga. O espumante nessas bebidas pode borbulhar no trato digestivo e, devido a todo esse excesso de ar gástrico, arrotos, inchaço e gás ocorrerão, segundo o American College of Gastroenterology. E como muitas dessas bebidas contêm adoçantes artificiais, sua barriga é atingida com um golpe duplo. Para uma maneira saborosa de hidratar-se sem as bolhas, Champion diz: "Água com limão ou água com frutas ou pepinos congelados é realmente refrescante com zero carbonatação". Você também pode experimentar suas próprias combinações, como hortelã ou gengibre com abacaxi ou outras frutas, ou congelar pedaços de frutas e ervas ou especiarias em bandejas de cubos de gelo para cair em um copo alto de H2O.
8. Glúten
Pão, macarrão, bagels, cereais - você gosta de comê-los, mas odeia como se sente depois de um festival de carboidratos. Acontece que você tem um bom motivo para ficar tão rasgado: esses alimentos podem inchar sua barriga e o motivo é duplo. As pessoas podem ter sensibilidade não celíaca ao glúten, o que é exatamente isso - uma sensibilidade à proteína encontrada no glúten que pode causar gases, inchaço, dor abdominal e diarréia, além de outros sintomas associados à doença celíaca, de acordo com a Beyond Celiac. Mas trigo, centeio e cevada também contêm frutanos, um composto do FODMAP, que novamente causa gases e inchaço, e pessoas com intolerância ao frutano podem ser afetadas da mesma forma. A boa notícia é que é sugerido não eliminar o glúten e os frutanos, de acordo com o Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Você deve evitá-los por algumas semanas e depois reintroduzir lentamente os alimentos que você ama para determinar sua intolerância individual.
Crédito: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesPão, macarrão, bagels, cereais - você gosta de comê-los, mas odeia como se sente depois de um festival de carboidratos. Acontece que você tem um bom motivo para ficar tão rasgado: esses alimentos podem inchar sua barriga e o motivo é duplo. As pessoas podem ter sensibilidade não celíaca ao glúten, o que é exatamente isso - uma sensibilidade à proteína encontrada no glúten que pode causar gases, inchaço, dor abdominal e diarréia, além de outros sintomas associados à doença celíaca, de acordo com a Beyond Celiac. Mas trigo, centeio e cevada também contêm frutanos, um composto do FODMAP, que novamente causa gases e inchaço, e pessoas com intolerância ao frutano podem ser afetadas da mesma forma. A boa notícia é que é sugerido não eliminar completamente o glúten e os frutanos, de acordo com o Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Você deve evitá-los por algumas semanas e depois reintroduzir lentamente os alimentos que você ama para determinar sua intolerância individual.
9. Álcool
Você pode ter tudo a ver com IPAs e Cosmos, mas consumir álcool tem o potencial de causar estragos em seu sistema digestivo. O álcool age como irritante e aumenta os sucos digestivos, retardando o processo digestivo, de acordo com a Alcohol Research: Current Reviews. "Na maioria dos casos, porém, pode não ser o problema real do álcool, mas mais ainda a cevada na cerveja ou as bebidas açucaradas ou gaseificadas com as quais a sua vodka é normalmente misturada que causa inchaço", diz Champion. "Fique longe da cerveja e escolha bebidas que não precisam de uma batedeira; vinho e martinis são duas ótimas opções". Ingredientes naturais como hortelã, manjericão e gengibre também são ótimos misturadores.
: As 13 piores bebidas alcoólicas certamente prejudicam sua dieta
Crédito: Twenty20 / @ calebthetravelerVocê pode ter tudo a ver com IPAs e Cosmos, mas consumir álcool tem o potencial de causar estragos em seu sistema digestivo. O álcool age como irritante e aumenta os sucos digestivos, retardando o processo digestivo, de acordo com a Alcohol Research: Current Reviews. "Na maioria dos casos, porém, pode não ser o problema real do álcool, mas mais ainda a cevada na cerveja ou as bebidas açucaradas ou gaseificadas com as quais a sua vodka é normalmente misturada que causa inchaço", diz Champion. "Fique longe da cerveja e escolha bebidas que não precisam de uma batedeira; vinho e martinis são duas ótimas opções". Ingredientes naturais como hortelã, manjericão e gengibre também são ótimos misturadores.
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