A pessoa média tem uma pequena diferença entre os comprimentos das pernas esquerda e direita, mas apenas alguns centímetros. Se você tiver uma diferença maior no comprimento das pernas, tenha cuidado ao alongar, porque um lado terá uma quantidade desigual de peso. Ao esticar uma perna de cada vez, você pode solucionar uma diferença no comprimento da perna e manter cada perna igualmente flexível.
O que causa pernas desiguais?
Algumas pessoas geneticamente têm pernas de diferentes comprimentos, por isso é um problema com o qual elas nasceram. Outras pessoas quebram um dos ossos da perna, durante a adolescência ou quando estão completamente crescidos, que nunca cicatrizam adequadamente. Quando você é mais jovem e ainda cresce, quebrar um osso perto de uma placa de crescimento na parte superior ou inferior do osso pode fazer com que a perna pare de crescer.
Tratar pernas desiguais
Alongamentos para discrepâncias no comprimento das pernas
Você corre um risco maior de lesões com comprimentos diferentes de perna, porque uma perna está sempre fazendo mais trabalho que a outra. Isso desequilibra seu corpo e pode atrapalhar seus tornozelos, joelhos, quadris e costas.
Com as duas pernas no chão, seu peso é inclinado para o lado com a perna mais curta, pressionando o joelho, o quadril e a região lombar desse lado. Para contornar isso, execute discrepâncias no comprimento da perna em uma perna de cada vez. Se você esticar as duas pernas, acabará preferindo uma sobre a outra. Evite desenvolver pernas desequilibradas realizando alongamentos de discrepância no comprimento das pernas individualmente.
1. Alongamento do Hurdler
Trabalhe em cada isquiotibial, um de cada vez, com este alongamento projetado para obstáculos.
Como: Sentar no chão com as pernas esticadas à sua frente. Dobre uma perna e pressione a parte inferior do pé contra a parte interna do seu outro joelho. Estenda as duas mãos em direção à perna reta e incline-se para ela, mantendo a parte superior do corpo reta. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e depois troque as pernas.
2. Alongamento Quad deitado de lado
Ao tirar o peso das pernas nesse trecho, você pode se concentrar no músculo quadríceps sem se preocupar com o equilíbrio.
Como fazer: Deite-se de lado no chão. Verifique se o corpo está em uma linha reta e se as pernas estão empilhadas umas sobre as outras com os joelhos retos. Dobre o joelho e traga o pé em direção à bunda.
Pegue a frente da canela e puxe o pé com o braço. Para aumentar o alongamento, coloque o joelho atrás do corpo. Segure por 30 segundos e, em seguida, vire e estique o outro quad.
3. Alongamento da panturrilha
O alongamento da panturrilha se concentra no gastrocnêmio e no sóleo, os dois músculos que compõem a panturrilha.
Como: Fique em frente a uma parede, a cerca de 30 cm de distância. Coloque as duas mãos na parede com os braços esticados. Balance os pés para que o calcanhar do pé da frente fique alinhado com os dedos do pé de trás.
Mantenha o calcanhar do pé traseiro para baixo e dobre o joelho, colocando o peso na perna de trás. Você deve sentir o alongamento na panturrilha da perna de trás. Dirija o joelho em direção à parede para aumentar o alongamento. Estique cada perna por 30 segundos.
4. Alongamento Adutor de Ajoelhamento
Mantenha seus adutores - os músculos da parte interna da coxa - soltos com esse alongamento.
Como: Comece no chão com as mãos e os joelhos. Chute uma perna para o lado com o joelho esticado. Plante o pé com os dedos apontando para a frente. Mantenha seu peso no joelho da perna dobrada.
Balance sua bunda de volta em direção ao pé da perna dobrada, mantendo a perna para o lado reto. Se você conseguir balançar a bunda confortavelmente todo o caminho de volta, alcance a perna reta com o braço do mesmo lado.
5. Postura da criança
Seu quadrato lombar, que é um músculo de cada lado da região lombar, fica irregular quando você tem uma perna mais longa que a outra. Isso ocorre porque os quadris se inclinam para um lado e isso altera o comprimento da parte inferior das costas. Uniformize seu quadratus lombar com este alongamento de ioga.
Como: Ajoelhe-se no chão. Sente sua bunda nos calcanhares com a parte superior dos pés apoiada no chão. Você pode colocar um rolo de espuma entre as panturrilhas e a bunda, se essa for uma posição desconfortável.
Mantenha a bunda para trás e estenda os braços para frente, dobrando-se com a parte superior do corpo. Coloque os braços o mais à frente possível, com os cotovelos retos. Abaixe a testa em direção ao chão e deixe a região lombar girar, esticando os músculos quadratus lombares.
