Embora os calafrios estejam normalmente associados ao clima frio, os corredores podem desenvolver calafrios por todo o corpo, tanto no clima quente quanto no frio. As causas de resfriados durante o tempo quente são muito diferentes e mais sérias do que as do frio.
Siga as orientações específicas ao sentir calafrios no clima quente para evitar efeitos colaterais potencialmente perigosos. Você também deve tomar certas precauções ao executar em clima frio.
Corrida em clima quente
Temperaturas quentes podem tornar a corrida desagradável e insegura. À medida que a temperatura central do seu corpo aumenta durante uma corrida, ela começa a suar. Em clima especialmente quente, a transpiração, que é a maneira de o corpo expulsar e evaporar a água, fica mais difícil.
Leve em consideração qualquer desidratação e, em breve, você poderá experimentar os estágios iniciais da exaustão pelo calor. Embora a temperatura central seja alta, a exaustão pelo calor pode causar arrepios e calafrios na pele. Além disso, você também pode sentir tonturas e fadiga, e seus músculos podem começar a sofrer cãibras.
Autocuidado se superaquecido
Além disso, use uma viseira ou chapéu para proteger sua cabeça do calor, diz ACE Fitness. Corra de manhã cedo ou tarde quando estiver mais frio lá fora e tente correr em áreas sombreadas sempre que possível. Beba bastante água antes, durante e depois de uma corrida. Se você acha que está sofrendo exaustão intensa de calor, procure atendimento médico.
Corrida em clima frio
Ficar com calafrios ao correr em clima frio não é incomum. Sua pele fica fria com temperaturas frias do ar, especialmente se a pele estiver exposta. Isso pode causar arrepios e a sensação de calafrios. Enquanto muitos podem lidar com uma certa quantidade de calafrios, tremendo e sentindo frio constantemente, mesmo depois de correr algum tempo para aquecer o corpo, pode ser um sinal de hipotermia, diz a Clínica Mayo.
Alguns corredores supercompensam o frio vestindo e vestindo várias camadas de roupa. É possível usar roupas demais e superaquecer. Isso pode desencadear o mesmo efeito que o clima quente causa na sua capacidade de suar adequadamente e resultar em sintomas do tipo febre, como arrepios e calafrios.
Autocuidado no frio
Alguns corredores preferem correr em shorts em temperaturas frias. Se você não desenvolver calafrios nas pernas, correr com shorts é seguro. Se, no entanto, suas pernas tremerem em clima frio, use calças para se aquecer. Garanta que suas extremidades estejam sempre protegidas. Use luvas e um chapéu que cubra seus ouvidos.
Você também deve usar uma camisa justa contra a pele como primeira camada e, dependendo do frio, uma segunda ou terceira camada mais folgada que cubra os braços, o tronco e o pescoço. O ACE Fitness sugere usar uma camada de lã e uma camada de material que absorve a umidade.
Se estiver ventando lá fora, corra contra o vento primeiro e com o vento nas costas durante a corrida de retorno. Isso ajuda a evitar correr contra o vento mais tarde durante a corrida, quando você está suado, o que pode causar calafrios extremos.
