Correr é um exercício aeróbico de alto impacto que pessoas saudáveis devem realizar no máximo a cada dois dias, de acordo com o University of Maryland Medical Center, ou UMMC. A execução de uma vez por semana provavelmente pode ajudá-lo a manter a forma se fizer parte de um programa geral de condicionamento físico que inclui atividades de baixo impacto ou moderadamente extenuantes.
Efeitos
Participar de apenas uma hora por semana de corrida ou outro tipo de exercício aeróbico é benéfico, mas de três a quatro horas por semana é ideal, de acordo com o UMMC. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios moderadamente vigorosos, como caminhadas, ciclismo ou natação quase todos os dias para ajudar a diminuir o risco de problemas de saúde, como ataque cardíaco, derrame, diabetes, demência e certos tipos de câncer. É melhor se concentrar nas calorias queimadas a cada semana, em vez das horas gastas em execução ou exercícios em geral, se a perda de peso é o seu objetivo.
Misture
Ficar em forma não precisa ser uma tarefa monótona. Misturar as coisas pode ajudar a evitar o tédio de fazer a mesma coisa todos os dias. Uma combinação de atividades de alto e baixo impacto é melhor para o condicionamento físico geral. Por exemplo, se quarta-feira for o seu dia de corrida designado, nade na terça e quinta-feira, faça uma aula de dança na segunda-feira e faça um longo passeio de bicicleta no sábado. Tirar um dia de folga depois de trabalhar três ou quatro dias seguidos é uma boa ideia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
Considerações
É bom dividir seu treino em períodos mais curtos, quando você não pode se comprometer com 30 minutos sólidos. Considere correr 15 minutos pela manhã e 15 minutos novamente à noite, ou faça um passeio de bicicleta de 20 minutos na hora do almoço e nade 20 minutos mais tarde. Não se esqueça de exercícios não estruturados, como estacionar mais longe da porta ou subir as escadas em vez do elevador.
Precauções / Outlook
Inicie um programa de corrida ou qualquer tipo de treinamento aeróbico gradualmente se você estiver inativo. Você pode começar a definir metas novas e mais desafiadoras à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, principalmente se for mais velho ou tiver problemas de saúde.
