Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, que é o tipo de exercício que você precisa para perder gordura em qualquer parte do corpo. O exercício aeróbico queima muitas calorias, e a chave para perder peso é queimar mais calorias do que você consome.
Você não pode realizar exercícios direcionados a uma área específica, como sua cintura e coxas; em vez disso, é necessário realizar exercícios de aumento da frequência cardíaca, como andar de bicicleta, que queima calorias abundantes e reduz a massa corporal total. Andar de bicicleta ajudará você a se livrar desse excesso de gordura, mas apenas em combinação com uma dieta saudável.
Gorjeta
Você tem que perder peso todo para perceber a perda de peso na cintura e nas coxas. Mas andar de bicicleta é um ótimo exercício cardio que tonifica os músculos das coxas e da cintura.
Noções básicas de perda de peso
Para perder peso em qualquer parte do corpo, você precisa queimar mais calorias do que consome. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, então você precisa queimar um excesso de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras de gordura por semana, o que é considerado uma taxa saudável, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Atingir esse déficit exige uma combinação de comer menos calorias e queimar calorias adicionais através de exercícios e aumento da atividade diária. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico e dois dias de treinamento de força por semana.
Exercício de baixo impacto
Andar de bicicleta, abreviação de bicicleta, pode ser feito em bicicleta ao ar livre ou em bicicleta ergométrica em uma academia. Você pode pedalar por longas distâncias com baixa resistência, ou você pode subir montanhas para obter maior resistência por um período mais curto. O ciclismo é frequentemente recomendado para perda de peso, porque é mais fácil para as articulações do que para correr.
É considerado um exercício aeróbico de baixo impacto, de acordo com a Clínica Mayo. A menos que você ande de bicicleta a mais de 30 km / h, você queima menos calorias por hora do que a 10 km / h. No entanto, o aspecto de baixo impacto e o ritmo mais lento tornam mais fácil para os não atletas seguirem uma rotina regular de ciclismo.
Calorias Queimadas Ciclismo
O número de calorias que você queima durante qualquer treino depende muito do seu peso atual. Também depende de quão vigorosamente você se exercita e da duração do seu exercício. De acordo com a Harvard Health Publishing, se você pesa 125 libras e dá um passo tranquilo em uma bicicleta ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, você queimará 520 calorias por hora. Se você pesa 185 libras, por outro lado, queima 622 calorias por hora.
A 125 libras em uma intensidade vigorosa, você queimaria cerca de 630 calorias e a 185 libras em alta intensidade, você queimaria cerca de 782 calorias por hora. Geralmente, as bicicletas estacionárias queimam um pouco menos calorias do que as bicicletas reais, mas você pode ter mais dificuldade em permanecer honesto sobre sua intensidade em uma bicicleta normal, enquanto as bicicletas de academia acompanham as calorias.
Músculo vs. Resistência
Como qualquer exercício, o ciclismo pode construir músculos específicos, o que pode fazer com que você ganhe mais peso. No entanto, enquanto você estiver criando um déficit calórico com sua dieta, isso não deve ocorrer, pois os músculos precisam de nutrientes e combustível extras para crescer.
Ainda assim, se você deseja evitar totalmente a construção muscular e aumentar sua resistência, faça um ciclo de resistência baixa a moderada por períodos mais longos, em vez de pedalar em alta intensidade para breves rajadas. Isso manterá sua freqüência cardíaca elevada em um nível de queima de gordura e ajudará você a queimar um número adequado de calorias para perder peso sem gerar músculos volumosos.
