Passo 1
Diminua a ingestão de alimentos processados, substituindo-os por frutas e vegetais frescos. Se você precisar comer algo embalado, não exceda 500 miligramas de sódio por dia. Cortar o sal ajuda a cortar o inchaço, reduzindo a retenção de água.
Passo 2
Coma 40 gramas de fibra por dia. Frutas e legumes, como maçãs, batatas doces e verduras, são embalados com fibras. Combine-os em um smoothie de manhã, faça uma grande salada no almoço e asse ou refogue em uma pequena quantidade de azeite para o jantar. Emparelhe seus vegetais com um lado de grãos integrais fibrosos, como cevada, bulgur ou quinoa.
etapa 3
Exercite-se de manhã para acelerar seu metabolismo ao longo do dia. Fique suado com uma aula quente de ioga, uma corrida matinal ou um vídeo de exercícios que você pode fazer de pijama.
Passo 4
Substitua bebidas açucaradas por água e chá sem açúcar. Se você precisar de um pouco de efervescência ou sabor, beba água com gás ou adicione um pouco de limão ou lima. Beba o máximo de água e chá verde possível, bebendo constantemente ao longo do dia.
Etapa 5
Coma pequenas refeições a cada três horas para evitar ficar com fome e provocar uma farra. Lanche bastante proteína magra, como feijão, iogurte grego ou uma colher de manteiga de amêndoa com maçãs ou bananas picadas.
