Quando você pensa no que comer quando tenta construir músculos, as frutas podem não ser o primeiro alimento que vem à mente. Mas as frutas são tão importantes quanto qualquer outro alimento. Seu potássio ajuda a criar e construir músculos, os carboidratos poupam seu corpo de queimar seus músculos como combustível e os antioxidantes protegem os músculos dos danos oxidativos.
Potássio constrói músculo
Você pode pensar no potássio como um mineral que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, não aquele que promove o crescimento muscular. Mas você precisa de potássio suficiente em sua dieta para ajudar a construir proteínas e músculos. Os adultos precisam de 4.700 miligramas de potássio por dia. Qualquer fruta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de potássio, mas certifique-se de incluir aquelas que são especialmente boas fontes, como melão, bananas, laranjas, kiwis, ameixas e damascos secos.
Proteína de reposição de carboidratos
Os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e, se você não conseguir o suficiente, seu corpo poderá queimar seus músculos por energia. A Academia de Nutrição e Dietética diz que, se você pratica musculação no mínimo duas vezes por semana, pelo menos metade de suas calorias deve vir de carboidratos. Os carboidratos são os principais macronutrientes das frutas e fazem uma escolha saudável em sua dieta de crescimento muscular. Frutos saudáveis e ricos em carboidratos incluem uvas, peras, cerejas, abacaxi e tâmaras.
Antioxidantes protegem os músculos
O exercício extenuante causa reações químicas que podem danificar as células, e isso pode levar você a considerar adicionar suplementos antioxidantes à sua rotina diária. Mas quando se trata de antioxidantes e saúde, é sempre melhor obtê-los dos alimentos. As frutas são ricas em vários antioxidantes, incluindo vitamina C, carotenóides e flavonóides. Carregue antioxidantes para proteger seus músculos, preenchendo sua dieta com mangas, toranjas, maçãs e frutas.
Como adicionar frutas
Existem várias maneiras de adicionar frutas à sua dieta de construção muscular para obter todos os benefícios nutricionais. Comece fazendo da fruta o final doce para as suas refeições. A fruta também é uma boa escolha de carboidratos para o seu lanche pós-treino. Misture com iogurte grego ou proteína em pó para obter os nutrientes que seu corpo precisa para construir e reabastecer. A fruta também faz uma escolha fácil e conveniente para o lanche.
