Os atletas estão muito interessados em tomar óleo de peixe para musculação e melhorar o desempenho dos exercícios. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos pretendidos deste suplemento é mista. Mais estudos precisam ser realizados sobre possíveis efeitos colaterais.
Gorjeta
Alguns estudos indicam que o óleo de peixe reduz a inflamação associada aos exercícios e melhora os efeitos de construção muscular do exercício, mas outros concluem que as evidências são insuficientes para apoiar esses benefícios.
O que é óleo de peixe?
O óleo de peixe contém dois ácidos graxos ômega-3: ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), afirma a Clínica Mayo. As fontes alimentares de DHA e EPA são peixes gordurosos, como salmão, atum e truta. Nozes e sementes contêm um ácido graxo ômega-3 adicional chamado ácido alfa-linolênico. Os suplementos vêm em formas líquidas ou pílulas.
Enquanto algumas pessoas tomam o óleo de peixe por seus efeitos de musculação, outras o reduzem para o risco de ataques cardíacos e derrames, bem como para reduzir a pressão arterial e triglicerídeos. Outros tomam o suplemento para aliviar os sintomas da artrite reumatóide. Algumas pesquisas apóiam a noção de que o óleo de peixe oferece benefícios à pressão arterial, triglicerídeos e artrite reumatóide, de acordo com a Clínica Mayo.
Quando tomados como indicado, os suplementos de óleo de peixe são considerados seguros. Os efeitos colaterais incluem náusea, mau hálito, indigestão, erupção cutânea e fezes soltas. Altas doses podem aumentar o risco de sangramento e possivelmente causar um derrame.
O óleo de peixe interage negativamente com a vitamina E e certos medicamentos. Não se sabe se pessoas com alergias a peixes ou frutos do mar podem tomar óleo de peixe com segurança. Verifique com seu médico antes de iniciar o suplemento.
Óleo de Peixe e Musculação
Um estudo de fevereiro de 2013 da Nutrients descobriu que fisiculturistas e atletas tomam suplementos de óleo de peixe em resposta a várias alegações de saúde diferentes. Estes incluem inflamação reduzida e danos musculares, juntamente com reduções na gordura corporal e aumentos na massa corporal magra. As pílulas também têm o objetivo de diminuir a quebra de glicogênio nos músculos.
O estudo Nutrients revisou o corpo de pesquisa que explora os efeitos do óleo de peixe no desempenho atlético. Ele descobriu que os suplementos de ômega-3 podem reduzir o tempo de recuperação entre as sessões de treino e diminuir a resposta à inflamação no tecido muscular. Com base nos dados, os pesquisadores levantaram a hipótese de que os suplementos de óleo de peixe podem melhorar os efeitos anabólicos ou de construção muscular do exercício.
Achados preliminares sugerem que os suplementos aumentam a síntese de testosterona, um hormônio que desempenha um papel no ganho muscular e no desempenho atlético. No entanto, os autores do estudo Nutrients alertaram que os níveis elevados de testosterona podem ter um efeito prejudicial ao coração. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos colaterais, eles concluíram.
Você precisa de óleo de peixe?
A revisão em Nutrientes apóia alguns dos supostos benefícios do óleo de peixe no desempenho atlético, com a ressalva de recomendar mais pesquisas sobre possíveis efeitos colaterais. Por outro lado, um estudo de janeiro de 2017 publicado no Metabolism: Clinical and Experimental chegou a uma conclusão diferente. Depois de revisar a literatura científica, os autores acharam os resultados conflitantes. Eles disseram que evidências insuficientes apóiam o uso de óleo de peixe para esportes e atletismo.
A Harvard Health relata que as evidências sobre o óleo de peixe para o coração também são variadas. Embora a instituição não discuta os benefícios de ingerir fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 na dieta, ela questiona o valor de tomar os suplementos.
As pílulas de óleo de peixe não são capazes de produzir o mesmo efeito que a riqueza de nutrientes derivados da ingestão de peixe. As pílulas de óleo de peixe fornecem apenas DHA e EPA. Eles não oferecem nenhuma das vitaminas, minerais e outros componentes benéficos que acompanham o consumo de peixe, que podem ser importantes catalisadores. Em vez de tomar óleo de peixe para se exercitar, pode ser uma boa ideia incluir apenas peixes gordurosos em sua dieta.
