Uma altitude elevada traz belas paisagens e o que parece um ar mais fino. Você pode estar de férias em grandes altitudes ou participar de escaladas ou caminhadas e descobrir que está com dificuldade para respirar. Seu corpo aumenta sua taxa de respiração em um esforço para trazer mais oxigênio. Você pode executar algumas técnicas de respiração para trabalhar com os pulmões e não contra eles.
Oxigênio
Em "Exercitar-se no ar", Karp indica que a razão de você ter dificuldade em respirar em grandes altitudes é que a pressão barométrica diminui à medida que você sobe. Isso resulta em menos oxigênio entrando nos pulmões à medida que você respira. O nível de oxigênio no ar não muda. O ar contém 20, 93% de oxigênio, independentemente de onde você esteja na terra. É a pressão barométrica que causa a mudança à medida que o oxigênio entra no seu corpo.
Respiração profunda
Uma maneira de compensar a diminuição da ingestão de oxigênio em grandes altitudes é diminuir a velocidade da respiração, mas aumentar a profundidade da respiração. Em vez de respirar rápido, superficialmente e apenas nos pulmões, respire devagar, profundamente e inspire até que o estômago se expanda. À medida que sua atividade aumenta e sua frequência respiratória aumenta, aumente a frequência de suas respirações, mas mantenha as inalações profundas e concentradas.
Respiração por pressão
Uma técnica para aumentar a quantidade de dióxido de carbono ao expirar é franzir os lábios e expirar com força. Em "Dez maneiras não medicadas de lidar com a altitude", CW Shurman escreve que essa técnica pode permitir uma troca mais fácil de oxigênio nos pulmões. Shurman também sugere que você diminua o ritmo em um esforço para desacelerar a respiração para um nível que permita que você continue seu exercício com consistência, em vez de parar para respirar. O objetivo é evitar o esforço excessivo.
