A redução no ponto, ou visando um músculo específico para perda de peso, não funciona. Em vez disso, adote uma abordagem multifacetada, que consiste em dieta, cardio e treinamento de resistência, para emagrecer por toda parte, incluindo os bezerros. Uma dieta composta por grãos integrais, fontes magras de proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e frutas ajudará você a perder peso. Fazer 150 minutos de cardio por semana, especificamente exercícios que desafiam as pernas, como andar de bicicleta, correr e pular corda, ajudará a reduzir a gordura nas panturrilhas. Integre exercícios de panturrilha em duas ou três sessões de treinamento de resistência a cada semana. E não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Abaixe-se
Queime calorias extras e tonifique com exercícios compostos, que desafiam mais de um músculo por vez. Aperte as panturrilhas e tonifique as costas com este exercício. Fique em pé, posicione os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque os quadris para trás, alinhando os joelhos e os tornozelos. Aperte os músculos abdominais e endireite as costas. Abaixe os quadris em direção ao chão, parando quando seus isquiotibiais estão paralelos ao chão. Permaneça na posição abaixada e levante as pontas dos pés. Abaixe os calcanhares no chão e coloque seu peso neles. Faça mais 12 a 15 elevadores de calcanhar, parando quando seus bezerros estiverem cansados. No representante final, empurre os calcanhares e levante-se.
Comece a pular
O salto e alcance tonifica suas panturrilhas, quadris e bumbum. Fique em pé, dobre os joelhos e posicione-os acima dos tornozelos. Coloque os quadris atrás de você e coloque seu peso nos calcanhares. Abaixe os quadris em direção ao chão, parando quando os calcanhares estiverem prestes a levantar do chão. Endireite os braços e alcance-os atrás de você. Empurre os calcanhares e pule enquanto balança os braços simultaneamente. Seu corpo forma uma linha reta quando você pula. Aterre suavemente no meio dos pés e desça suavemente sobre os calcanhares. Certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados ao abaixá-los. O bloqueio pode causar lesões no joelho. Complete 12 a 15 repetições, parando quando seus músculos se cansarem.
Adicione um pouco de peso
Segurando halteres durante o aumento da panturrilha aumenta a resistência externa, colocando mais demandas nas pernas. Segure um haltere moderadamente pesado em cada mão e fique em pé. Pendure os braços ao lado do corpo, relaxe os ombros e posicione os pés afastados. Coloque seu peso nos calcanhares, depois empurre-o e levante-o nas pontas dos pés. Faça uma pausa na posição elevada, abaixe os pés no chão e coloque o peso nos calcanhares. Complete 12 a 15 repetições, parando quando seus bezerros estiverem cansados.
Um por vez
O bezerro de uma perna eleva o tom dos bezerros. Isolar cada perna impede que você use a outra panturrilha durante os elevadores. Fique em pé, levante o pé direito do chão e mude seu peso para o pé esquerdo. Dobre um pouco o joelho esquerdo, aperte os músculos abdominais e olhe para a frente. Empurre o calcanhar esquerdo e levante a bola do pé esquerdo. Levante o mais alto possível e abaixe o calcanhar esquerdo no chão. Coloque seu peso no calcanhar esquerdo e repita. Complete 12 a 15 repetições, parando quando seus bezerros estiverem cansados.
