O tecido muscular se deteriora em tamanho e força devido à falta de exercício, de acordo com Vicci Hill-Lombardi, professor associado da Faculdade de Saúde e Ciências Médicas da Universidade de Seton Hill. Essa deterioração é conhecida como atrofia muscular. Alguma atrofia muscular resulta de doença; no entanto, a atrofia por desuso - causada pela falta de uso muscular - é muito mais comum na sociedade atual. Atividade diminuída, trabalhos sedentários e lesões que levam a lançamentos ou fundas contribuem para a deterioração muscular.
Músculo em repouso
A deterioração muscular é vista mais dramaticamente com o repouso no leito e as viagens espaciais, onde os músculos estão quase completamente em repouso, de acordo com H. James Phillips, professor associado do departamento de fisioterapia da Universidade Seton Hall. Ele diz que apenas uma semana de repouso reduz a força muscular em mais de 30%. Qualquer pessoa com idade suficiente para se lembrar dos vôos espaciais Apollo e Gemini se lembrará de como era difícil para os astronautas andar na Terra depois de passar uma semana ou mais em um ambiente sem peso. Phillips diz que esse efeito foi principalmente evitado na Estação Espacial Internacional, fazendo astronautas se exercitarem com dispositivos de resistência todos os dias.
Princípio SAID
O tamanho e a força muscular dependem muito das demandas impostas a eles. Desafie-os a fazer mais - como exercícios de musculação - e eles crescem. Peça que eles façam menos, e eles encolhem para um nível mais baixo. Isso é conhecido como SAID, ou adaptação específica às exigências impostas, princípio, segundo Hill-Lombardi. Felizmente, o tecido muscular é resiliente. Embora os músculos fiquem menores e mais fracos se você parar de se exercitar por um período de tempo, eles recuperam seu tamanho e força quando você retoma sua rotina de exercícios. Leva menos tempo para recuperar o tamanho e a força do que era originalmente necessário para atingir esse nível de condicionamento físico, excluindo extensos períodos sedentários e lesões.
Taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal, ou TMB - o número de calorias que você queima em repouso - está amplamente ligada à quantidade de massa muscular que você carrega, de acordo com o personal trainer certificado pelo Illinois e o CEO da Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Se uma pessoa de 30 anos interrompe a atividade física moderada, a primeira consequência que ela experimenta é uma redução na TMB e um subsequente ganho de peso. O ganho de peso resulta em aumento do tecido adiposo e diminuição do tecido magro, alterando a proporção em sua massa corporal magra / gorda. Kuntz diz que essa mudança afeta a saúde física interna e externa e pode levar ao sofrimento emocional que geralmente acompanha uma mudança na imagem corporal.
Sarcopenia
Outro tipo de deterioração muscular é chamado "sarcopenia". É menos dependente do exercício, mas um efeito inevitável do envelhecimento. A partir dos 50 anos, os músculos de todos diminuem. Embora o exercício retarde o processo em certa medida, a cada ano os músculos encolhem e ficam mais fracos. É por isso que atletas de 60, 70 e 80 anos de idade, independentemente de como estejam em forma, simplesmente não se parecem com atletas mais jovens. Kuntz diz que essa diminuição de função - embora seja uma parte normal do processo de envelhecimento - pode ser marginalizada se um indivíduo mantiver atividade física à medida que envelhece.
