Você não pode parar o tempo do pai, mas pode reduzir em certa medida os efeitos que ele tem no seu corpo. Talvez o maior efeito seja que sua pele outrora firme perde a elasticidade e tende a ficar pendurada sob o queixo e na parte superior dos braços.
O exercício não pode fazer sua pele se recuperar, mas a construção muscular cria uma área maior para a pele se esticar. Embora você possa não parecer tão firme quanto nos seus 20 anos, o exercício pode levá-lo de volta a tops sem mangas. E mesmo que não prenda totalmente os braços, os braços fortes permitem que você continue executando as tarefas diárias, como levantar, sem ferimentos
Conheça seus músculos
Os principais músculos dos braços são o bíceps na frente e o tríceps na parte de trás. O primeiro funciona quando você dobra o cotovelo; o último quando você o endireitar. Como é mais provável que você note uma pele flácida ao levantar os braços, você pode se concentrar no tríceps. De fato, é simplesmente a gravidade que puxa a pele para baixo.
Você realmente precisa construir todo o braço para fazer a pele parecer mais firme e manter o equilíbrio muscular para evitar lesões. Para cada exercício, faça um conjunto de 10 a 15 repetições. Escolha uma resistência com a qual 10 repetições sejam difíceis no início. Se você está apenas começando a se exercitar aos 60 anos, pode ter que começar com uma resistência muito baixa. Quando você puder fazer 15 repetições com facilidade, aumente o peso ou passe para um exercício mais desafiador.
Máquinas ou pesos livres
Se você esperou até os 60 anos pela primeira vez em exercício, é uma boa ideia começar com as máquinas, porque elas geralmente vêm com instruções publicadas e ajudam a manter o alinhamento adequado, recomenda a Next Avenue. Você também deve verificar com seu médico para ver se há algum exercício que você deve evitar.
Cachos: não apenas para cabelos
O exercício clássico do bíceps é, é claro, o enrolamento, onde você começa com os braços estendidos e levanta os punhos na direção dos ombros. Para um melhor efeito, aperte-o na parte superior do movimento e mantenha os cotovelos dobrados em seu corpo. Começando com uma empunhadura neutra - as palmas das mãos voltadas para - e girando o antebraço para uma supinação - palmas para cima - empunhadura durante o movimento, também trabalha os antebraços.
Progresso para fazer cachos em um banco inclinado a cerca de 45 graus ou trabalhar o bíceps unilateralmente com cachos de concentração, diz ExRx.net. Sente-se em um banco com os joelhos dobrados a 90 graus. Incline-se levemente para a frente a partir dos quadris e em um leve ângulo para poder colocar um cotovelo contra a parte interna do joelho. Complete a curvatura como faria normalmente.
Tom seu tríceps
As extensões do tríceps podem ser feitas de várias maneiras. Comece segurando um peso com as duas mãos, balançando-o de uma extremidade no que é chamado de empunhadura "querida". Com os cotovelos próximos às orelhas e apontados para cima, estenda os braços sem travar os cotovelos. Se possível, tente tocar levemente a base do pescoço com a ponta solta do haltere no retorno.
Você também pode fazer isso unilateralmente ou deitado de bruços em um banco, apoiando o braço em trabalho, colocando a mão livre logo abaixo do cotovelo. Em seguida, tente um recuo do tríceps, colocando uma mão e joelho no mesmo lado do corpo, em um banco. Com um peso na mão livre, dobre totalmente o cotovelo, mantendo o braço dobrado e alinhado com o tronco, depois estenda lentamente o braço para trás. Faça um conjunto de cada lado.
Juntar as peças
Trabalhar todos os seus principais músculos - peito, ombros, costas, pernas e abdômen - além de seus braços irá mantê-lo saudável e seus ossos e articulações fortes. Como você só precisa exercitar seus músculos em dois a três dias não consecutivos, você pode dedicar um desses dias apenas aos braços para melhorar a firmeza.
Sempre aqueça e esfrie com 10 minutos de alongamento cardio ou dinâmico nas áreas em que você irá trabalhar. Para alongar os braços, estenda os braços atrás de você para alongar os bíceps. Pegue o cotovelo e passe o braço pelo corpo ou atrás da cabeça para esticar o tríceps.
