O primeiro lugar em que a perda de peso de uma mulher se torna notável depende realmente de seus genes. Muitas mulheres mantêm o peso nos quadris e coxas, enquanto outras têm maior probabilidade de ter uma barriga maior. A perda de peso afeta a aparência física de todos de maneira um pouco diferente, mas mesmo pequenas perdas de 5 a 10% podem melhorar sua saúde se você estiver com sobrepeso ou obesidade. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que essa pequena quantidade de perda pode levar a melhorias na pressão arterial, colesterol no sangue e açúcar no sangue - independentemente de onde você a perder.
O ganho de peso recente é perdido primeiro
A perda de peso ocorre primeiro na área em que você a ganhou mais recentemente. Por exemplo, se seus seios aumentaram e ficaram mais pesados, você provavelmente notou que essa área encolhe nas primeiras semanas de perda de peso. Se sua barriga se expandir rapidamente quando você ganha libras, essa área provavelmente diminuirá primeiro quando você fizer um esforço conjunto para reduzir sua ingestão de alimentos e se exercitar mais.
Ao perder peso, você também emagrecerá de maneira proporcional ao seu tipo de corpo. Se você tiver uma moldura em forma de pêra, manterá essa construção geral, apenas em um tamanho menor. A perda de peso também não faz as células de gordura desaparecerem; simplesmente reduz as células individuais, de acordo com Susan Fried, diretora do Centro de Pesquisa em Obesidade e Nutrição de Boston da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston. Você pode encontrar essas células adiposas primeiro nos seios ou na barriga, mas elas sempre têm a capacidade de se expandir novamente se você aumentar sua ingestão calórica e ganhar peso.
As mulheres seguram o peso do quadril
As mulheres tendem a ter quadris, nádegas e coxas mais generosas que os homens, o que ajuda a apoiar a gravidez e o parto. Essas áreas também contêm um número maior de células adiposas, com cada célula maior do que em muitas outras regiões do corpo, explica Patrick J. Bird, reitor da Faculdade de Saúde e Desempenho Humano da Universidade da Flórida, em uma edição de 2006 de "Scientific American". A gordura se acumula nessas áreas durante a adolescência, à medida que os níveis hormonais mudam e, aos 25 anos, mulheres com peso saudável têm cerca do dobro da gordura corporal dos homens. Os quadris e as nádegas também são a área onde geralmente é mais difícil para as mulheres perder peso, e elas podem permanecer teimosamente no lugar à medida que o número na balança cai. Isso pode ocorrer porque outras áreas, como rosto, barriga, panturrilhas e braços, desempenham um papel menos essencial na gravidez e essas áreas diminuem primeiro.
O treinamento no local não funciona
O Conselho Americano de Exercício destaca que o exercício de treinamento no local não apenas falha em alcançar a perda de peso direcionada, mas também negligencia o fortalecimento de todo o corpo e limita a quantidade de massa muscular magra criada. A massa muscular magra é valiosa porque aumenta seu metabolismo e leva a uma aparência geral mais saudável. É melhor seguir um regime de exercícios que fortaleça todo o corpo.
Use estratégias eficazes de perda de peso
Agilize a perda de peso reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a atividade física. Isso cria um déficit calórico que produz uma perda de 1 libra quando atinge 3.500. Um déficit saudável é de 500 a 1.000 calorias por dia, produzindo 1 a 2 quilos de peso perdido por semana. Evite dietas radicais e concentre-se em consumir porções modestas de alimentos de qualidade, como proteínas magras, frutas e legumes frescos, grãos integrais e laticínios com pouca gordura para obter resultados. Para obter melhores resultados, defina metas saudáveis que incluem melhorar sua energia e reduzir seu risco de desenvolver doenças crônicas, concentrando-se menos na perda de peso em áreas específicas. Discuta suas metas de peso com seu médico ou nutricionista, que podem ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação saudável.
