O neuroma de Morton é uma massa que normalmente ocorre entre o terceiro e o quarto dedos na bola do pé. O tecido nesta área cria pressão sobre os nervos, o que pode ser extremamente doloroso. O suporte adequado do arco pode ajudar a aliviar esse problema, além de exercícios que podem reduzir o estresse.
Alongar
Alongar o tecido conjuntivo do pé pode diminuir o estresse colocado no seu neuroma. Todos os alongamentos devem ser mantidos por pelo menos 10 segundos para proporcionar o maior benefício.
Para realizar um alongamento manual da fáscia plantar, segure o calcanhar com uma mão. Coloque a outra mão sob a ponta dos pés e dos pés. Puxe delicadamente o antepé e os dedos dos pés em direção à canela, criando um puxão na parte inferior do pé.
O alongamento da parede também pode ajudar a afrouxar o tecido conjuntivo. Encare uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede, na altura dos ombros, e dê um passo para trás com o pé direito, colocando-o cerca de dois a três pés atrás da esquerda. Mantendo os calcanhares no chão, dobre os joelhos e encoste-se na parede.
O rolo de garrafa pode esticar o pé e reduzir a inflamação. Usando uma garrafa de vidro ou uma garrafa de plástico cheia de gelo, role a garrafa para frente e para trás ao longo da parte inferior do pé. Uma garrafa de vidro é rígida, portanto, oferece boa resistência, enquanto uma garrafa cheia de gelo oferece o benefício adicional de diminuir a inflamação por aplicação a frio.
O Alongamento de Toalha é um exercício de alongamento assistido. Sente-se no chão com a perna esticada à sua frente. Coloque a bola do pé no meio de uma toalha. Segure as duas extremidades da toalha e puxe o antepé de volta em direção à canela.
Reforço
O exercício da Figura Oito não requer nenhum equipamento adicional. Para fazer isso, conduza com o dedão do pé e complete o padrão de oito com o pé. Mova o pé na maior amplitude de movimento possível.
O exercício do alfabeto também não requer equipamento e pode ser realizado em qualquer lugar. Com o dedão do pé, escreva o alfabeto no ar com o pé.
O Toalha Scrunch tem duas opções diferentes que você pode experimentar. Coloque uma toalha no chão. Coloque o pé no final mais próximo de você. Usando os dedos dos pés, puxe a toalha em sua direção. Para tornar isso mais difícil, você pode colocar um peso na ponta da toalha mais distante de você.
Exercícios de Equilíbrio
O equilíbrio aprimorado aumentará sua capacidade de realizar atividades com biomecânica aprimorada ou movimento adequado. Isso pode diminuir o estresse colocado no neuroma, o que cria dor.
Para executar o exercício de equilíbrio do pé único, fique em um pé e equilibre-se o quanto puder. Você precisará ter uma parede ou um balcão próximo para ajudar a estabilizá-lo, se necessário. Você pode aumentar a dificuldade movendo o pé oposto ou fechando os olhos. À medida que seu saldo melhora, você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo.
O exercício Toe Raise também tem uma variação que você pode tentar. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, levante os dedos dos pés. Você pode fazer isso com os olhos fechados para aumentar a dificuldade.
