Frutas, como clementinas, são um lanche saudável, especialmente quando você deseja algo doce. Você encontrará muitas vitaminas e minerais, além de outros nutrientes importantes, como fibras, nas clementinas.
Gorjeta
Clementinas são uma maneira saudável de satisfazer um dente doce. Esta fruta também fornece muitos nutrientes, vitaminas e minerais importantes.
Clementinas são membros de tamanho médio da família das tangerinas. As tangerinas são pequenas e as clementinas acabam tendo metade do tamanho de uma laranja comum. O tamanho é importante para comparar os nutrientes das clementinas com outras frutas cítricas.
Considere os benefícios da Clementine
De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os Americanos, publicadas pelo Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, um padrão de alimentação saudável inclui frutas - principalmente na forma "inteira". As clementinas ajudam a alcançar essa recomendação. Como bônus, existem aproximadamente 35 calorias de clementina por peça de fruta.
De acordo com o USDA, os carboidratos de clementina atingem 9 gramas por peça de fruta inteira. Compare isso com outros lanches à base de frutas, como uma porção de 1/2 xícara de molho de maçã com sabor de canela, que possui 25 gramas de carboidratos e 100 calorias por porção.
Excelente fonte de vitamina C
As clementinas dão um soco no que diz respeito à vitamina C - apenas uma clementina contém 36 miligramas. Isso resulta em 40% do valor diário da vitamina C para homens e 48% nas mulheres, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências.
Seja trabalhando como antioxidante ou sintetizando substâncias essenciais, como colágeno e neurotransmissores, a vitamina C tem um grande impacto na sua saúde.
Como antioxidante, a vitamina C protege as células, proteínas, gorduras, carboidratos e DNA dos danos causados pelos radicais livres, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Sua pele depende da vitamina C para proteger suas células dos radicais livres formados em resposta à luz solar.
É essencial para a síntese do colágeno do tecido conjuntivo, que suporta tendões, pele, vasos sanguíneos, ossos e tecidos em todo o corpo.
Encontre sua fibra em clementinas
Existem dois tipos de fibra - solúvel e insolúvel. A fibra ajuda a proteger seu coração, diminuindo os níveis de colesterol. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Além da fibra solúvel, as clementinas também fornecem fibra insolúvel, o que ajuda a prevenir a constipação e doenças diverticulares. A ingestão diária adequada para as mulheres é de 25 gramas, enquanto os homens precisam consumir 38 gramas de fibra diariamente, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências.
Uma clementina contém 1, 5 gramas de fibra por USDA, ou 4 a 6 por cento do valor diário.
Proteja seu coração com B's
Duas das vitaminas B que você obterá ao comer uma clementina - vitamina B-6 e folato - contribuem para a sua saúde cardiovascular. Ambas as vitaminas metabolizam um aminoácido chamado homocisteína em outros dois aminoácidos que produzem proteínas.
Quando você não tem vitamina B6 ou folato suficiente, os níveis de homocisteína circulando na corrente sanguínea aumentam, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Altos níveis de homocisteína estão associados a um risco aumentado de doença cardiovascular, porque o aminoácido danifica seus vasos sanguíneos, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família.
