Embora a antiga frase "sem dor, sem ganho" ainda seja usada em academias de todo o país, os músculos doloridos não são necessariamente um sinal de que você está ficando maior. De fato, pode ser um sinal de que você está treinando da maneira errada ou mesmo um sintoma de lesão muscular mais grave. Embora o treinamento possa fazer você se sentir rígido, em última análise, não há garantia de que você está ficando maior se seus músculos estiverem doloridos.
Processo complexo
A teoria por trás dos músculos doloridos que igualam o progresso no levantamento de peso baseia-se na ideia de que seus músculos desenvolvem muitas lágrimas minúsculas, o que desencadeia um crescimento mais rápido. Como David Sandler aponta em seu livro "Treinamento com pesos fundamentais", esta é uma maneira muito simplificada de analisar um processo mais complexo. Outros fatores, incluindo seu sexo, equilíbrio hormonal, idade e genética, todos desempenham um papel. No entanto, o crescimento muscular envolve células satélites substituindo fibras danificadas na superfície muscular. No entanto, a dor que isso cria provavelmente varia de pessoa para pessoa.
Sabe a diferença
Um dos problemas de medir seu progresso no levantamento de peso pela dor de seus músculos é que a dor pode não estar relacionada ao crescimento. A dor durante o treinamento com pesos ou logo após pode estar relacionada a uma série de problemas. Por exemplo, tendinite no cotovelo ou em outras articulações pode causar dores nos membros. Em casos graves, a dor pode estar conectada a um nervo comprimido ou a um disco escorregadio na região lombar. O risco de assumir que a dor muscular é uma coisa boa é que você pode perder um problema subjacente mais sério.
Algo novo
Se você é novo no levantamento de pesos, há uma boa chance de sentir um pouco de dor após uma sessão. Isso se aplica à maioria dos esportes. Além disso, se você tentar uma nova técnica ou trabalhar um grupo muscular pela primeira vez, provavelmente sentirá um pouco de dor. A maioria das pessoas sente menos dor quanto mais realiza um exercício. No entanto, você ainda pode obter o mesmo benefício de um exercício executando menos repetições com um peso menor.
Hora de Recuperar
Desde que sua dor muscular não seja o resultado de algo mais duradouro, você pode evitar algumas dores ao treinar. Uma maneira é evitar pegar pesos que o levem além dos seus limites físicos. Você deve ser capaz de realizar 12 repetições no nível de peso antes de se cansar. Dê aos grupos musculares pelo menos 48 horas de tempo de recuperação entre o levantamento. Logo após o treinamento, tente comer um lanche nutritivo para ajudar na recuperação muscular. O centro sugere lanches como pão com queijo ou torrada com manteiga de amendoim.
