Frutas e legumes são a pedra angular da dieta Nutrisystem; você não pode fazer a dieta sem comê-los. O consumo de frutas e verduras está associado a uma menor incidência de diabetes, o que é importante para dietistas obesas e em risco de diabetes. A maioria dos planos de dieta da Nutrisystem inclui sete porções de frutas e vegetais diariamente, sem contar os vegetais incluídos nas refeições pré-embaladas que você come durante o curso do dia.
Porções de frutas
A maioria dos planos Nutrisystem, como o Nutrisystem Basic para mulheres e o Nutrisystem Basic para homens, permite que você coma uma fruta no café da manhã, uma fruta com um lanche e a opção de uma fruta ou vegetal no jantar. O Nutrisystem trabalha com o índice glicêmico, um sistema de classificação que mede como certos alimentos afetam os níveis de glicose no sangue e separa carboidratos "bons" que são digeridos lentamente dos carboidratos "ruins". O Nutrisystem permite a maioria das frutas, exceto aquelas que têm alto impacto glicêmico, como frutas de melancia ou lichia.
Porções de vegetais
O Nutrisystem Basic exige que homens e mulheres consumam pelo menos quatro porções de vegetais: duas porções no almoço, duas no jantar e a opção de frutas ou vegetais adicionais no jantar. Muitos vegetais são considerados ilimitados, o que significa que você pode comer quantos deles quiser e contá-los apenas como uma porção de vegetais em seu plano de refeições. Exemplos de vegetais ilimitados incluem a maioria das variedades de tomate, aspargo e brócolis. Outros vegetais, como cenoura, abóbora e nabos, devem ser consumidos em quantidades específicas como uma porção de vegetais.
Legumes e frutas incluídas nas refeições
Muitos dos alimentos pré-embalados Nutrisystem incluem vegetais que não contam como frutas ou vegetais separados e adicionados. Por exemplo, a refeição de peru assado inclui uma mistura de vegetais, e as propostas de frango envidraçado incluem feijão verde. Como resultado, é perfeitamente possível que você coma 10 porções de frutas e legumes em um dia, se cada refeição que você comeu incluir um vegetal. Poucas refeições pré-embaladas incluem frutas adicionais.
