Determinar quantas calorias você está queimando enquanto caminha ou corre em uma esteira nem sempre é fácil. De acordo com a fisiologia do exercício clínico, o gasto calórico ideal do exercício planejado é de 1.000 a 2.000 calorias por semana para uma saúde ideal. Embora a maioria das telas de esteira mostre quantas calorias você queimou, algumas não e outras imprecisas. Felizmente, o Colégio Americano de Medicina Esportiva possui várias equações que podem ajudá-lo a determinar seu gasto calórico em uma esteira.
Passo 1
Conheça a sua velocidade, grau, peso e tempo gasto no exercício. Registre essas informações em seu papel de rascunho (exemplo: velocidade 4 km / h, grau 2%, peso 130 libras., Tempo 30 minutos).
Passo 2
Converter unidades. Sua velocidade precisa estar em metros por minuto. Se a sua velocidade estiver em milhas por hora, multiplique-a por 26, 8 para encontrar metros por minuto (Exemplo: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metros por minuto). A nota percentual precisa ser escrita como decimal (Exemplo: 2% / 100 = 0, 02). O peso do seu corpo deve ser convertido em quilogramas, dividindo-o em libras por 2, 2 (Exemplo: 130 lbs. / 2, 2 = 59, 09 kg). Escreva o tempo que você gastou exercitando em minutos.
etapa 3
Complete a equação. Se a sua velocidade era de 5 km / h ou menos, use a fórmula para caminhar: (0, 1 x velocidade) + (1, 8 x velocidade x grau) + 3, 5. Se a sua velocidade foi superior a 3, 7 mph, use a equação de corrida: (0, 2 x velocidade) + 0, 9 x velocidade x classificação) + 3, 5. Insira sua velocidade e nota da Etapa 2 na fórmula correta.
Passo 4
Calcule os resultados. Use sua calculadora para descobrir quanto oxigênio você usou. Multiplique os números entre parênteses primeiro e depois adicione essas duas respostas com 3.5.
Etapa 5
Calcular calorias por minuto. Multiplique o oxigênio usado na Etapa 4 pelo seu peso em quilogramas. (Exemplo: 12, 6 mL / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 mL / min). Dividir esse número por 200 fornecerá seu gasto calórico por minuto (exemplo: 744, 53 / 200 = 3, 72 calorias por minuto).
Etapa 6
Calcular o total de calorias usadas. Multiplique suas calorias por minuto por seus minutos de exercício para encontrar seu gasto calórico total (Exemplo: 3, 72 calorias por minuto x 30 minutos = 111, 6 calorias).
Coisas que você precisa
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Papel de rascunho
Caneta ou lápis
Calculadora
Gorjeta
Arredonde todas as suas respostas para duas casas decimais para mantê-las precisas e gerenciáveis. Seu número final será uma aproximação aproximada do número de calorias que você queimou.
