Alguns suplementos podem ser úteis, mas muitos são perigosos se você tomar demais. O ácido linoléico conjugado, também conhecido como CLA, não é diferente. Tomar a dose adequada de CLA fornecerá o benefício máximo, sem efeitos colaterais prejudiciais.
Fundo Conjugado de Ácido Linoleico
O ácido linoléico conjugado é um suplemento comumente encontrado em carnes de animais e laticínios. É derivado do ácido linoleico, que é um ácido graxo essencial. O corpo não pode produzir seus próprios ácidos graxos, então você deve obtê-los através da dieta.
Uma das maiores fontes de CLA é o leite, que possui alguns benefícios à saúde conhecidos. Beber leite pode ajudá-lo a construir e manter ossos fortes. Também pode ajudar com diabetes tipo 2 e pode prevenir certos tipos de câncer.
Embora o cálcio e a vitamina D do leite ajudem na saúde óssea, ainda não se sabe o que ajuda a prevenir o câncer. O CLA está sendo investigado como uma causa potencial dos outros benefícios à saúde encontrados ao consumir leite.
Como qualquer suplemento, você precisa saber se funciona, quanto tomar e se é seguro ou não. De acordo com uma revisão de pesquisa sobre ácido linoléico conjugado, publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition em setembro de 2015, os resultados são inconclusivos.
Na revisão da pesquisa, os cientistas analisaram uma série de estudos em humanos e animais. Eles descobriram que alguns estudos mostraram benefícios, enquanto outros mostraram efeitos colaterais negativos, como lipídios no sangue e glicose no sangue.
Benefícios e perigos do CLA
Os maiores benefícios atualmente pesquisados são encontrados na composição corporal. Existem evidências de que tomar ácido linoléico conjugado pode reduzir a gordura corporal. No entanto, são necessários mais estudos.
Outro estudo, publicado em maio de 2017 na Critical Reviews in Food Science and Nutrition , concorda que a pesquisa atual sobre o ácido linoléico conjugado é inconclusiva. Nesta revisão da pesquisa, os cientistas concluem que o CLA provavelmente pode ajudar na composição corporal. Eles mencionam que estudos recentes mostram algum benefício em humanos.
Ao mesmo tempo, não parece haver muitos benefícios para a saúde. Não há muita evidência de que o CLA ajude a prevenir doenças cardiovasculares, diminuir a inflamação ou controlar a glicemia. Embora possa haver algum benefício acumulado com o uso do CLA, a pesquisa até agora é mista.
Não existe uma recomendação única de dosagem para o CLA. Alguns estudos usam uma quantidade moderada, enquanto outros tentam aumentar o limite e usar grandes doses. Alguns estudos usam doses diferentes para tentar afetar diferentes áreas da saúde.
Um estudo de fevereiro de 2015 publicado em Nutrition and Metabolism mostra o protocolo de dosagem para vários estudos de CLA em humanos. Existem vários estudos para composição corporal e saúde. Alguns dos estudos usaram uma dosagem de CLA tão baixa quanto 0, 7 gramas por dia para a menor dose e alguns usam até 8 gramas por dia. Essa ampla gama deixa muito espaço para interpretação.
Deve-se notar que, de todos os estudos citados na revisão da pesquisa, muitos tiveram doses entre 3 e 4 gramas. Na verdade, esse era um dos intervalos mais comuns; portanto, você deve começar em algum lugar nesse intervalo se estiver interessado em tomar o CLA experimentalmente.
Efeitos colaterais do CLA
Por um lado, sua dose precisa ser alta o suficiente para ter um efeito mensurável em seu corpo. Por outro lado, não deve ser tão alto que você tenha efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais conhecidos são fadiga e problemas gastrointestinais.
Você não deve tomar CLA se estiver usando um medicamento para afinar o sangue, pois seu sangue pode ficar muito fino. Se você tem diabetes, evite o CLA, pois pode aumentar o açúcar no sangue. Em pessoas com problemas cardíacos, o CLA pode aumentar os danos celulares, o que é perigoso.
Embora não haja limite superior definido para o CLA, doses de até 8 gramas foram usadas em pesquisas sem efeitos colaterais significativos. No entanto, além disso, há muito pouca pesquisa. Além disso, faltam pesquisas de longo prazo em altas doses. Até que mais pesquisas sejam concluídas sobre a toxicidade do CLA, mantenha doses moderadas e consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
