Quando a criança completar 5 anos, ele deve estar regularmente comendo uma dieta equilibrada, composta por vegetais, frutas, laticínios, carne e grãos. Às vezes, crianças de cinco anos podem ser mimadas, recusando-se a comer certos alimentos saudáveis e preferindo comer junk food. Outros problemas alimentares comuns em crianças incluem comer devagar, se distrair facilmente e pedir a mesma comida repetidamente.
Exigências nutricionais
Embora a quantidade de comida que ela come todos os dias varie, há requisitos nutricionais mínimos para a criança de 5 anos. De acordo com o Gabinete de Kentucky para Serviços de Saúde e Humanos, seu filho de 5 anos deve comer entre três e quatro porções de leite ou laticínios. Uma porção é de 1/2 a 3/4 xícaras. Duas a quatro porções de carne - entre 2 e 4 colheres de sopa - devem ser consumidas. Quatro a cinco porções de frutas e legumes também devem fazer parte do menu. Uma porção é de 3 a 4 colheres de sopa. Três a quatro porções de grãos completam as necessidades nutricionais do seu filho. Um exemplo de uma porção de grão é uma fatia de pão ou 1/2 xícara de cereal.
Ensinar sobre nutrição
O Departamento de Agricultura dos EUA revisou a pirâmide alimentar para ensinar aos pais e filhos bons hábitos nutricionais. Às vezes, uma criança de 5 anos que se recusa a comer pode ser persuadida a fazê-lo se receber informações sobre o motivo pelo qual você está pedindo que ela coma certos alimentos. O conceito de pirâmide foi substituído por um prato com diferentes grupos de alimentos, representados por cores diferentes. Laranja representa grãos; verde representa vegetais; vermelho representa frutas; azul representa laticínios; roxo representa carne; e amarelo representa óleos. Cada fatia do patê é proporcional à quantidade de cada grupo de alimentos que a criança de 5 anos deve comer.
Dê um bom exemplo
Às vezes, modelar um bom comportamento para sua criança de 5 anos de idade é mais eficaz do que fazer palestras. Dê um bom exemplo do que você come, permitindo que a criança em idade pré-escolar imite você. Se o seu pré-escolar reluta em experimentar novos alimentos, por exemplo, experimente você mesmo primeiro, dizendo como eles são interessantes ou saborosos. Se você está tentando fazê-lo comer um pouco de tudo no prato dele, faça você mesmo. Frutas e legumes devem ser uma parte importante de sua dieta, se você quiser que eles sejam uma parte importante de sua dieta. Coma com seu filho para que ele possa ver seus bons hábitos. Embale frutas e legumes extras para si, se você quiser que ele coma esses itens que você embalou para ele. Cozinhe com seu filho para ensiná-lo como uma alimentação saudável pode ser fácil e divertida.
Oferecer várias opções
A oferta de várias opções em um grupo alimentar incentiva a criança de 5 anos a seguir uma dieta equilibrada, respeitando as preferências de seu gosto. Ofereça pequenas porções de uma variedade de alimentos, incentivando as crianças a experimentar duas colheres de cada uma. Embora 4 onças de suco sejam ótimas, muita criança enche calorias açucaradas, então tente reduzir se ela não estiver com fome nas refeições. Escolha produtos lácteos sem gordura para reduzir a gordura enquanto oferece laticínios. Armazene seus armários com alimentos saudáveis com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e baixo teor de açúcar, em vez de alimentos processados ricos em calorias vazias.
Faça a hora das refeições agradável
Prepare o cenário para refeições saudáveis e relaxadas que incentivem o pré-escolar a comer, mantendo uma programação regular de refeições e lanches. Compartilhe uma conversa positiva durante as refeições para tornar essa atividade agradável. Desligue a televisão para eliminar essa distração. Deixe seu filho de 5 anos se alimentar com uma colher e elogie-o por ser maduro. Ofereça muitas refeições menores - entre cinco a seis vezes por dia. Tente novos alimentos várias vezes, incentivando seu filho a experimentá-los pelo menos oito a dez vezes.
