HIIT detona gordura da barriga
Vários estudos demonstraram que o HIIT é eficaz na queima de gordura subcutânea e visceral - a gordura logo abaixo da pele e as coisas profundas no abdômen, respectivamente. Uma revisão publicada no Journal of Obesity em 2011 investigou vários deles. As evidências mostraram que a gordura abdominal foi reduzida em até 48% após oito semanas de HIIT. Outros estudos descobriram que os participantes perderam entre seis e 44% da gordura da barriga, fazendo um tipo semelhante de regime HIIT. Portanto, os resultados podem variar, mas a moral da história é que sim, você pode perder gordura da barriga correndo escadas.
Como fazê-lo efetivamente
Para maximizar seus resultados de perda de gordura, é importante projetar seu treino na escada de acordo com as diretrizes gerais do HIIT. Primeiro, é melhor se você pode usar um grande conjunto de escadas, 30 ou mais funcionam bem. Caso contrário, tente encontrar pelo menos um conjunto de 10 ou mais escadas. Depois de aquecer por cerca de cinco minutos, fazendo jogging e alongamento leves, prepare-se para trabalhar duro. Corra pelas escadas quase na velocidade máxima e depois desça as escadas. Trata-se de uma proporção de 3: 1 entre recuperação e corrida. Por exemplo, você corre por 10 segundos pelas escadas e desce por 30 segundos antes de voltar correndo. Faça esse ciclo de recuperação e corrida pelo menos 10 vezes por treino. Se parecer muito intenso, suba as escadas o mais rápido possível, em vez de correr.
Calorias queimadas
Uma pessoa de 200 libras queima cerca de 550 calorias a cada 30 minutos de escadas em ritmo acelerado. Isso pode variar dependendo do seu nível de intensidade e do número de escadas que você está correndo. Apenas em termos de calorias queimadas, este exemplo levaria a uma perda de quase um quilo de peso a cada duas semanas, assumindo três exercícios de 30 minutos por semana. Mas olhar exclusivamente para o número de calorias queimadas com este treino estaria vendendo a descoberto. Os outros benefícios do HIIT incluem melhora da sensibilidade à insulina, resposta hormonal e aumento da oxidação de gordura. Estes são todos benéficos quando se trata de queimar excesso de gordura da barriga.
Dicas para iniciantes
Antes de enfrentar um enorme conjunto de escadas como se você estivesse treinando Rocky para a próxima luta, é importante aprender um pouco a correr escadas em menor escala. Uma maneira de fazer isso é usar uma máquina de deslizar escadas na academia. Ele simula escadas correndo, e você pode fazer um bom treino fazendo isso em um ritmo mais moderado. Você também pode tentar subir escadas em sua casa ou em seu apartamento, se estiverem entre 10 e 15 etapas. Comece devagar e trabalhe até um sprint quase morto por um período de semanas. Se sentir dor no joelho, pare e consulte seu médico. Correr escadas não é um exercício de baixo impacto, por isso não é adequado para todos. Se for adequado para você, divirta-se aparando a cintura um passo de cada vez.
