As fibras alimentares podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e apoiar os esforços de perda de peso, enquanto regulam o sistema digestivo. A dose diária recomendada de fibra alimentar por dia é de 38 g para homens e 25 g para mulheres. Existem duas formas de fibra alimentar: solúvel e insolúvel. Essas duas formas de fibra são encontradas em frutas e grãos integrais. Começar o seu dia com fibras alimentares pode ajudar a iniciar o processo digestivo. Para obter o máximo de benefícios à saúde, tente usar tanto a fibra solúvel nas frutas quanto a fibra insolúvel nos grãos.
Passo 1
Adicione frutas frescas ao seu smoothie. Frutas como peras, maçãs e bananas contêm fibras alimentares solúveis e insolúveis. O USDA recomenda comer pelo menos 2 xícaras de frutas por dia, com uma fruta inteira sendo equivalente a uma porção. Para obter todos os benefícios da fibra alimentar, mantenha a pele nas maçãs e peras antes de adicioná-las ao fabricante de smoothies. A casca da fruta contém pectina, que contém antioxidantes e fibras alimentares.
Passo 2
Adicione aveia ao seu smoothie. A aveia contém fibra alimentar solúvel, que trabalha para reduzir os níveis elevados de colesterol e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Cozinhe a aveia completamente antes de adicioná-la ao seu smoothie. Além disso, você também pode adicionar cereais à base de aveia ao seu smoothie para o mesmo efeito.
etapa 3
Adicione cereal integral ou cereal de marca ao seu smoothie. Para uma textura mais granulada, tente adicionar cereais ricos em fibras ao seu smoothie. Eles contêm fibras alimentares, vitaminas do complexo B e vários minerais, incluindo ferro e cálcio.
Passo 4
Adicione nozes e sementes ao seu smoothie. Além de fornecer fibras alimentares, as nozes e as sementes contêm uma variedade de vitaminas do complexo B, minerais e gordura não saturada. Segundo a American Heart Association, a substituição de muitas gorduras saturadas da sua dieta por gorduras não saturadas pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou colesterol alto.
