O atum é um alimento barato, com baixo teor de gordura e calorias, sendo uma boa opção para um plano de refeições para perda de peso. Incorporar sanduíches de atum em sua dieta pode ajudar você a perder peso, além de oferecer vários nutrientes importantes. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso. Não existe um plano de dieta comercial que se concentre exclusivamente em sanduíches de atum, exigindo que você crie o seu próprio.
Perda de peso saudável
A perda de peso saudável ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Escolher uma dieta saudável e equilibrada, bem como fazer bastante exercício, são maneiras de conseguir isso. Para queimar um quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças. A adesão a uma dieta de sanduíche de atum pode ajudar na perda de peso, pois é baixa em calorias, com menos de 100 calorias e 1 grama de gordura por 30 gramas de porção de atum leve enlatado em água.
Benefícios para a saúde
Além de ser pobre em gordura e calorias, uma dieta de sanduíche de atum contribui com outros nutrientes importantes para sua dieta. É uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que mantêm os níveis de colesterol saudáveis, diminuindo o risco de doenças cardíacas e apoiando um cérebro e humor saudáveis, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Ele também contém proteínas para músculos e pele, ferro para prevenir a anemia, potássio, que regula a pressão arterial, niacina para converter alimentos em energia e vitamina D, que desempenha um papel na absorção de cálcio para ossos saudáveis. Fazer seu sanduíche de atum com pão integral aumenta sua ingestão de fibras e carboidratos complexos. A adição de vegetais adiciona as vitaminas A e C.
Preparação
A maioria das versões de salada de atum exige uma grande quantidade de maionese, o que aumenta significativamente o teor de gordura e calorias, possivelmente interferindo na perda de peso. Escolha versões com pouca gordura e use apenas uma pequena quantidade ou tente mostarda como uma alternativa com baixo teor de gordura e baixa caloria. Optar por atum embalado em água mantém baixa a ingestão de gordura e calorias. Incorporar outros ingredientes aumenta a diversidade de nutrição que a salada de atum oferece. Experimente aipo, pimentão, cebola, endro, tomilho, ovos cozidos ou sobras de macarrão.
Considerações
Apesar dos muitos benefícios para a saúde de um sanduíche de atum, é provável que uma dieta que os inclua apenas o deixe deficiente em vários nutrientes. A eliminação de frutas e legumes restringe a ingestão de potássio, ácido fólico, carboidratos, fibras, vitaminas A e C e antioxidantes, que podem representar riscos à saúde. Cortar laticínios significa que você pode não estar recebendo cálcio suficiente, o que é vital para ossos saudáveis em todas as idades. Tente adicionar uma salada de legumes com molho com baixo teor de gordura, um pedaço de fruta e um copo de leite desnatado ao seu sanduíche, o que não aumentará drasticamente sua ingestão de calorias e cobrirá todas as suas necessidades nutricionais.
