Os pullups não são inerentemente perigosos, como alguns exercícios na parte superior do corpo, como quedas. No entanto, devido à posição do braço e do movimento dos ombros envolvidos na tração, você poderá sofrer uma lesão no manguito rotador. Reduza o risco de lesões, evitando certos estilos de pullups e fortalecendo proativamente os músculos do manguito rotador.
Identificação
O manguito rotador é um grupo de quatro músculos - teres menor, infraespinal, supraespinal e subescapular - que se encontram sob parte da escápula. Eles são responsáveis por estabilizar a articulação do ombro altamente móvel. Os músculos do manguito rotador são pequenos e não particularmente fortes. Isso os torna os principais candidatos a lesões. Algumas lesões comuns do manguito rotador incluem tensões, lágrimas, luxação, separação, impacto e sublaxação.
Causas
Fatores biológicos, como a estrutura da articulação do ombro, podem torná-lo mais suscetível a uma lesão no manguito rotador. Você pode ferir os músculos do manguito rotador se cair no ombro ou sofrer um trauma no ombro. Outras causas mais sutis de lesão do manguito rotador incluem estresse repetitivo no ombro ou movimentos repetitivos no ombro, especialmente movimentos aéreos, como o movimento que ocorre durante as flexões. O movimento de puxar coloca a articulação do ombro em uma posição comprometida de rotação externa com carga significativa nos músculos do manguito rotador.
Alternativas
Prevenção
Para reduzir a probabilidade de uma lesão no manguito rotador, treine proativamente para fortalecer os músculos do manguito rotador. Use pesos leves para executar uma série de exercícios de rotação interna e externa do ombro. Faça estes exercícios no final do seu treino no ombro. Complete três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Pare o movimento de pullup se sentir alguma dor durante o exercício. Consulte um médico se tiver dor no ombro, dormência ou fraqueza.
