O bíceps exercita o tônus e define os músculos do braço. Eles vêm em uma variedade de estilos, dois dos quais são o enrolamento do martelo e o enrolador do pregador. Você realiza os dois levantando a mão em direção ao ombro, mas cada um recruta músculos diferentes. Entenda a diferença para selecionar o exercício que melhor se adapta às suas metas de exercícios para os braços.
Quando você usa halteres
Quando você executa uma rosca de martelo, senta-se ou fica em pé usando halteres como ferramenta de resistência. Fique em pé ou sente-se alto e segure um haltere em cada mão. Endireite os braços ao lado do corpo e enfrente as palmas das mãos em direção ao corpo. Expire e dobre os cotovelos para levantar o haltere em direção aos ombros. Inspire e estique os braços para começar a posição. Ao fazer a curva do martelo, mantenha a coluna e os pulsos retos, o estômago firme e use um leve aperto nos halteres. Levante as duas mãos ao mesmo tempo ou alterne os cachos do martelo para variar.
Quando você usa a barra EZ-Curl
Você normalmente executa um enrolamento de pregador a partir de uma posição sentada, mas estão disponíveis bancos de enrolamento de pregador em pé. Este exercício usa uma barra de enrolamento EZ com pesos livres presos às extremidades como ferramenta de resistência. A barra é colocada nos porões na frente do banco de curvatura. Sente-se no banco e posicione a altura do apoio para os pés, de modo que os cotovelos se encontrem no meio do curl. Fique em pé e segure a barra com as palmas voltadas para cima. Segure a barra em uma posição próxima ou ligeiramente mais estreita que a distância dos ombros. Dobre os cotovelos para elevar a barra em direção aos ombros e retornar à posição sentada. Inspire e estique os braços lentamente enquanto abaixa a barra. Mantenha uma ligeira curva nos cotovelos. Expire e dobre os cotovelos enquanto levanta a barra em direção aos ombros.
Diferenças musculares
As diferentes posições das mãos entre os exercícios de enrolar o martelo e enrolar o pregador são o que muda o foco muscular. A posição das palmas das mãos na curvatura do pregador faz com que os músculos do bíceps braquial e braquial se contraiam. O bíceps é o maior músculo na frente do seu braço. A posição das palmas das mãos durante a curvatura do martelo usa o músculo braquiorradial. Esse músculo começa na parte inferior do braço, cruza o cotovelo e se liga ao pulso.
A diferença no envolvimento do braço
Os exercícios bíceps são classificados em exercícios unilaterais ou bilaterais. Cachos unilaterais de bíceps usam um braço de cada vez, como nos cachos de martelo. Cada mão segura um haltere, de modo que cada braço recebe uma quantidade igual de resistência para levantar durante o exercício. Os braços direito e esquerdo receberão os mesmos benefícios de força. Um exercício bilateral usa os dois braços ao mesmo tempo, como em um enrolador de barra. A desvantagem deste exercício é que seu braço mais forte pode levantar mais resistência e seu braço mais fraco simplesmente segue a barra à medida que é levantada. Use um esforço concentrado ao realizar o enrolamento do pregador e tente usar os dois braços igualmente.
