Diz-se que as pílulas de vinagre de maçã garantem rápida perda de peso, alívio de azia e melhor digestão. Embora o vinagre possa ter alguns benefícios, seu papel na perda de gordura é controverso. De fato, a maioria das alegações de saúde relacionadas a esta bebida carece de evidências científicas.
Comprimidos de ACV e perda de peso
Os suplementos para perda de peso geram mais de US $ 2 bilhões por ano apenas nos EUA, relata o National Institutes of Health. Cerca de 15% dos adultos americanos usaram esses produtos em algum momento para ajudá-los em seus esforços de perda de peso. No entanto, existem poucas evidências para apoiar sua eficácia. Além disso, a maioria dos suplementos que se enquadram nessa categoria traz efeitos colaterais em potencial, desde dores no peito e palpitações no coração até lesões no fígado.
Dieters costumam usar vinagre de maçã (ACV) por seu efeito de queima de gordura. As pílulas de ACV são fortemente promovidas como um auxílio natural para a perda de peso. Esses produtos afirmam melhorar os níveis de açúcar no sangue e colesterol, suprimir o apetite, aumentar o gasto de energia e assim por diante. Mas é apenas um hype de marketing, afirma a Penn Medicine e outras organizações de saúde.
Não há provas de que as pílulas de vinagre de maçã ou ACV em geral facilitem a perda de peso. Alguns pequenos estudos sugerem que o vinagre pode ajudá-lo a diminuir a fome e reduzir a fome, mas suas descobertas são questionáveis. Seus efeitos anti-obesidade são atribuídos ao ácido acético, um composto natural que pode reduzir a absorção de carboidratos e reduzir os níveis de glicose no sangue. No entanto, a maioria dos estudos envolvendo o uso de ácido acético foi realizada em camundongos ou em laboratório, e não em seres humanos.
Apple Cider Vinegar Usos
O vinagre de maçã e as pílulas de ACV também são usadas para o controle glicêmico. De acordo com uma revisão de maio de 2017 da Diabetes Research and Clinical Practice , o consumo de vinagre pode melhorar o controle glicêmico. Esta bebida fermentada demonstrou ser eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue e insulina em vários estudos. Nenhum deles envolveu pílulas ACV, no entanto.
Outra revisão, publicada no Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, em maio de 2018, mostra que o vinagre pode causar uma pequena mas significativa diminuição da hemoglobina A1C (HbA1c) dentro de oito a 12 semanas. Níveis elevados de HbA1c costumam ser um sinal de diabetes, aponta a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Profissionais médicos verificam seus níveis na corrente sanguínea para diagnosticar ou descartar esta doença e monitorar o açúcar no sangue.
O vinagre de maçã também é promovido como agente antimicrobiano, anti-hipertensivo e anticarcinogênico. Novamente, a maioria dos estudos e ensaios clínicos foram pequenos ou realizados em ratos, o que limita sua validade. Os especialistas da Universidade Tufts, por exemplo, afirmam que é improvável que o ACV reduz a pressão sanguínea ou ajude na perda de peso.
Como tomar pílulas ACV
Como você vê, as vantagens e desvantagens do vinagre de maçã estão sujeitas a debate. O mesmo vale para pílulas ACV. Atualmente, não existem estudos para confirmar sua eficácia. Além disso, os suplementos alimentares não requerem aprovação da Food and Drug Administration antes de chegar às prateleiras das lojas, portanto, podem não ser seguros. Entre em contato com seu médico antes de tomar pílulas de vinagre de maçã ou quaisquer outros suplementos.
Observe que a dosagem varia de uma marca para outra. Também depende do produto, quão concentrado é e o que mais ele contém. Os comprimidos de ACV da Whole Health, por exemplo, fornecem 600 miligramas de ACV por porção. Isso é o equivalente a 1 colher de chá. O fabricante recomenda tomar uma pílula com alimentos diariamente.
Em geral, a dose máxima diária recomendada é de 2 colheres de chá, afirma a Harvard Health Publishing. Esta bebida é altamente ácida e pode afetar os dentes, estômago e trato digestivo superior. Na pior das hipóteses, pode causar danos gastroesofágicos graves. Dilua com água e tome durante as refeições para reduzir a acidez.
Como não existem estudos sobre as pílulas de ACV, seus efeitos colaterais são desconhecidos. Para se manter seguro, leve-os com alimentos - como faria com o vinagre de maçã líquido. Atenha-se à dose recomendada e pare de usá-lo se algo parecer errado.
Cuidado com o vinagre que pode alterar os níveis de potássio e insulina, alerta a Harvard Health. As cápsulas de ACV podem ter efeitos semelhantes, dependendo da sua concentração. Obtenha a aprovação do seu médico antes de usar esses produtos.
Lembre-se, sua dieta e hábitos de exercício são mais importantes. Os suplementos à perda de peso não podem compensar os danos causados por um estilo de vida sedentário e más escolhas alimentares. Limpe sua dieta, corte açúcares adicionados e limite os alimentos processados enquanto aumenta seu nível de atividade. Uma boa nutrição combinada com exercícios regulares pode fazer mais sua saúde - e sua cintura - do que qualquer pílula.
