As passas fornecem vários nutrientes essenciais, e comê-los diariamente pode fornecer alguns benefícios à saúde. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010 sugerem consumir 2 xícaras de frutas por dia ao comer 2.000 calorias por dia. Um equivalente a 1 xícara do grupo de frutas é igual a 1 xícara de frutas frescas ou suco de 100% de frutas ou 1/2 xícara de frutas secas - como passas.
Impulsionador de energia
Como as passas são ricas em carboidratos, especialmente açúcares naturais, elas proporcionam um rápido impulso de energia quando você está com lentidão - sem sobrecarregá-lo. Por esse motivo, as passas são um excelente lanche antes ou depois do treino. Passas contêm cerca de 130 calorias e 31 gramas de carboidratos em cada porção de 1/4 de xícara. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" relata que as passas são uma alternativa viável para aumentar a energia dos jujubas esportivas durante exercícios de resistência de alta intensidade.
Redutor de constipação
Comer passas regularmente pode ajudar a aliviar ou prevenir a constipação, de acordo com o MedlinePlus. As passas são uma boa fonte de fibra alimentar, o que é benéfico quando você está constipado. Os autores de uma revisão publicada em 2009 na "Nutrition Reviews" sugerem consumir 14 gramas de fibra alimentar para cada 1.000 calorias ingeridas ou 28 gramas por dia ao seguir uma dieta de 2.000 calorias. Uma porção de 1/4 de xícara de passas fornece cerca de 2 gramas de fibra alimentar.
Rico em nutrientes
Passas são alimentos ricos em nutrientes. Eles são um dos poucos alimentos à base de plantas, ricos em ferro na dieta, um mineral essencial que seu corpo necessita diariamente para produzir proteínas que transportam oxigênio para as células do seu corpo. Comer passas diariamente pode ajudá-lo a cumprir a sua dieta recomendada em ferro, que é de 8 miligramas para homens e mulheres com mais de 50 anos, 18 miligramas por dia para mulheres em idade fértil, 27 miligramas durante a gravidez e 9 miligramas por dia para mulheres que amamentam. As passas também são ricas em potássio, fitonutrientes e antioxidantes.
Riscos reduzidos de doenças
Uma dose diária de passas também pode reduzir os riscos de doenças crônicas. Uma revisão de 2013 no "Journal of Food Science" relata que comer passas regularmente está associado a níveis mais baixos de glicose no sangue, pressão arterial reduzida, níveis mais baixos de colesterol, triglicerídeos reduzidos, aumento da saciedade e menor consumo geral de alimentos. Portanto, os autores desta revisão sugerem que o consumo de passas tem o potencial de diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e possivelmente sobrepeso e obesidade.
